Evitați aceste 13 alimente atunci când încercați să slăbiți
Când încerci să slăbești, este important să mănânci corect, chiar mai mult decât să faci mișcare. S-ar putea să lucrați din greu la sală, totuși mâncați alimente care vă sabotează toată munca grea.
Acest lucru se datorează faptului că tipurile de alimente pe care le consumați pot ajuta la pierderea în greutate sau pot provoca creșterea în greutate.
Iată 13 alimente de evitat atunci când încerci să slăbești. Toate acestea au fost legate de creșterea în greutate.
13 alimente de evitat pentru slăbit
1. Băuturi umplute cu zahăr
Băuturile umplute cu zahăr, cum ar fi sifonul, sunt atât de obișnuite acum că iau un culoar întreg la magazinul alimentar. Aceste băuturi puternic comercializate, bogate în calorii, sunt consumate din păcate în locul apei, atât de mult încât devin una dintre principalele cauze de obezitate din lume.
Băuturile umplute cu zahăr nu sunt doar legate de creșterea în greutate, dar pot duce și la sindrom metabolic, diabet de tip 2 și alte condiții dăunătoare de sănătate atunci când sunt consumate excesiv. (1, 2, 3)
Ce este mai rău, aceste băuturi umplute cu zahăr sunt pline de calorii, totuși aceste calorii lichide nu te fac să te simți sătul ca și caloriile din alimentele solide. (4) Ca urmare, simțiți în continuare nevoia de a consuma calorii suplimentare.
Consumul de apă pe de altă parte s-a dovedit că reduce aportul caloric cu până la 194 de calorii pe zi. (5)
Înlocuirea băuturilor umplute cu zahăr cu apă sau alte băuturi fără zahăr este o necesitate dacă doriți cu adevărat să slăbiți.
Pe scurt: băuturile umplute cu zahăr conțin un număr mare de calorii care duc la creșterea în greutate, pe lângă faptul că provoacă alte probleme de sănătate. Înlocuirea băuturilor umplute cu zahăr cu apă, ceai, lapte de migdale sau alte băuturi fără zahăr este o necesitate dacă doriți să slăbiți.
2. Cafele de desert
Cafeaua neagră fără zaharuri adăugate, siropuri aromate sau creme grele, poate stimula metabolismul și crește arderea grăsimilor, deoarece conține cofeină care favorizează oxidarea lipidelor. (6)
Când adăugați frișcă, caramel, ciocolată și alte ingrediente zaharate, de îngrășat, transformați cafeaua neagră într-un desert care poartă cu sine un număr mare de calorii nesănătoase. Aceste calorii se adună rapid și, de obicei, duc la creșterea în greutate.
Pentru a evita aceste exces de calorii, cel mai bine este să te ții de cafeaua neagră obișnuită. Dacă gustul cafelei negre este prea amar pentru dvs., încercați să adăugați ceva de genul lapte de migdale în loc de alte ingrediente nesănătoase.
Pentru a rezuma: cafele de desert pot consuma rapid caloriile alocate pentru ziua respectivă și pot provoca creșterea în greutate. Dacă doriți să beți cafea și să profitați de beneficiile sale de ardere a grăsimilor, rămâneți la cafeaua neagră obișnuită.
3. Unele pansamente pentru salate (în special cremoase)
Înlocuirea a cel puțin unei mese pe zi cu o salată este o modalitate excelentă de a începe să slăbești. Cu toate acestea, a-ți adăuga salata cu un dressing nesănătos poate fi aproape la fel de rău ca și turnarea siropului de ciocolată pe ea.
Multe sosuri pentru salate conțin un număr mare de calorii, grăsimi nesănătoase, zaharuri adăugate și sodiu adăugat. În plus, pot conține, de asemenea, coloranți artificiali, arome, conservanți, lecitină din soia, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză și uleiuri hidrogenate, care au fost toate legate de cancer.
Pansamentele pentru salate pe bază de ulei, în special cele de casă, sunt mult mai bune pentru dvs. decât rochiile cumpărate în magazin care includ ingrediente nesănătoase. Pansamentele cumpărate cremoase din magazin sunt cele mai rele și conțin o cantitate mare de grăsimi saturate și calorii.
Chiar și pansamentele cremoase cu conținut scăzut de grăsimi conțin sirop de porumb bogat în fructoză, care este legat de obezitate. În plus, multe pansamente cu conținut scăzut de grăsimi sunt încărcate cu sodiu și lipsesc multe dintre vitaminele și antioxidanții din uleiurile vegetale nerafinate utilizate în pansamentele pe bază de ulei.
Unele uleiuri precum uleiul de măsline și uleiul de cocos pot ajuta la pierderea în greutate. O dietă îmbogățită cu ulei de măsline duce la o scădere mai mare în greutate comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, iar uleiul de cocos, care conține trigliceride cu lanț mediu (mct), a dus la o pierdere în greutate chiar mai mare decât uleiul de măsline. (7, 8)
Amestecarea unui sos de salată pe bază de ulei cu oțet este chiar mai bună, deoarece s-a demonstrat că oțetul ajută la scăderea în greutate. (9)
Pentru a rezuma: atunci când alegeți un sos de salată, cel mai bine este să stați departe de rochiile cumpărate din magazin, care sunt cremoase sau chiar cu un conținut scăzut de grăsimi. În schimb, alegeți un pansament pe bază de ulei sau faceți unul acasă care să conțină un ulei nerafinat sănătos și amestecați-l cu oțet și alte ierburi, legume și condimente sănătoase.
4. Milkshake-uri și înghețată
Înghețata și milkshake-urile se află pe lista de deserturi consumate cel mai frecvent. Sunt reci, cremoase și au un gust uimitor, mai ales într-o zi fierbinte de vară.
Din păcate, din cauza gustului lor uimitor, oamenii deseori se îngăduie de ele, ceea ce poate duce la creșterea rapidă în greutate.
Atât înghețata, cât și milkshake-urile sunt pline de zahăr și grăsimi, despre care se știe că provoacă pofte de mâncare. De fapt, zahărul și grăsimile în combinație au fost direct legate de consumul excesiv de dependență și obezitate. (10)
Înghețata și milkshake-urile ar trebui limitate la ocazii rare și chiar și atunci sunt necesare porții mici. Dacă ieșirea la înghețată este unul dintre distracțiile tale, ia în considerare ieșirea pentru un smoothie bogat în nutrienți.
Pentru a rezuma: înghețata și milkshake-urile duc adesea la exces, datorită combinației dulci de zahăr și grăsimi pe care le conțin. Când încercați să pierdeți în greutate, cel mai bine este să le evitați și să alegeți un tratament alternativ mai sănătos, cum ar fi un smoothie bogat în nutrienți.
5. Pâine albă
Mirosul, moliciunea și gustul pâinii albe sunt greu de rezistat, dar din păcate poate duce la creșterea în greutate.
Pâinea albă, spre deosebire de pâinea cu cereale integrale, care încă are întregul sâmbure intact, se face prin intermediul unei mașini care pulverizează boabele de cereale într-o făină fină. Acest proces numit rafinament lasă făina rezultată lipsită de nutrienți.
Când sunt măcinate în făină rafinată, majoritatea boabelor acționează exact ca zahărul din corp, declanșând creșterea în greutate, inflamația și vârfurile de zahăr din sânge.
Se spune că alimentele care cresc glicemia au un indice glicemic ridicat. Alimentele cu indice glicemic ridicat sunt legate de obezitate și de diabetul de tip 2. Pâinea albă ocupă un loc înalt pe lista indicilor glicemici. (11)
Consumul de doar 2 felii de pâine albă pe zi a arătat într-un studiu că crește riscul de creștere în greutate și obezitate cu 40%. (12)
Pâinile mai sănătoase care își păstrează nutrienții, cum ar fi pâinea integrală, pâinea Ezekiel și pâinile fără gluten au un indice glicemic mult mai mic și nu sunt la fel de dependente ca pâinea albă.
În cele din urmă, multe pâini conțin zahăr adăugat inutil, așa că ar trebui să găsiți cea mai sănătoasă pâine din cereale integrale, care are și un conținut scăzut de zahăr.
Pentru a rezuma: Pâinea albă este făcută din făină rafinată care acționează exact ca zahărul din corp. În plus, conține adesea zaharuri adăugate suplimentare. Dacă doriți să slăbiți, cel mai bine este să alegeți pâine sănătoasă din cereale integrale sau pâine fără gluten care nu favorizează creșterea în greutate în exces.