Cum să vă calculați necesarul de calorii în timpul sarcinii - Nutriția sarcinii în colțul bebelușilor
A mânca pentru doi nu înseamnă să mănânci după bunul plac și să mănânci orice îți place. Femeile însărcinate au nevoi nutriționale specifice, iar un făt în creștere are nevoi care variază în funcție de trimestru.
Este posibil să știți că în timpul sarcinii, kilogramele pe care le adăugați depind de greutatea dvs. dinaintea sarcinii. De exemplu, dacă aveți o greutate obișnuită, ar trebui să câștigați între 25 și 35 de kilograme; dacă sunteți subponderal, ar trebui să vizați 28-40 de lire sterline; dacă sunteți supraponderal, ar trebui să câștigați doar 15 până la 25. Cei care intră în categoria obeză ar trebui să consulte un medic, dar planificați să câștigați între 9 și 25 de kilograme, în funcție de circumstanțele dumneavoastră. Dacă sunteți gravidă cu gemeni, așteptați să câștigați între 35 și 45 de lire sterline.
Cum se calculează numărul de cerințe privind caloriile în timpul sarcinii
Există câteva formule care ne ajută să determinăm nivelul caloriilor necesare în funcție de nivelul de activitate, precum și starea sarcinii. Unele dintre cele mai populare calcule includ ecuația Harris-Benedict și cea mai recentă, ecuația Institute of Medicine, care se bazează pe liniile directoare dietetice din 2005 pentru americani și pe noua piramidă alimentară, MyPyramid.
Necesarul de calorii se bazează pe nivelul de activitate al unei persoane și rata metabolică bazală a acestora, sau BMR. BMR este numărul de calorii arse dacă este odihnită toată ziua. Nivelurile calorice diferă, de asemenea, în funcție de sex, vârstă și compoziția corpului. Factori precum sexul, greutatea, înălțimea și vârsta sunt factori care determină nevoile calorice ale unei persoane. Pentru acest articol, ne vom concentra în primul rând pe calcularea necesității de calorii pentru femeile însărcinate care utilizează Formula Harris Benedict.
Pasul 1: Calculați-vă necesarul de calorii înainte de sarcină
BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)
Necesități calorice în timpul sarcinii = (BMR * Nivel de activitate) + Calorii suplimentare pentru sarcină
Pasul 2: Determinați nivelul de activitate
Sedentar (exercițiu puțin sau deloc) - 1.2
Ușor activ (exercițiu ușor/muncă 1-3 zile pe săptămână) - 1.375
Moderat activ (exercițiu moderat/muncă 3-5 zile pe săptămână) - 1,55
Foarte activ (exerciții fizice/muncă 6-7 zile pe săptămână) - 1.725
Extra activ (exerciții foarte grele/muncă 6-7 zile pe săptămână) - 1.9
Majoritatea oamenilor aleg un multiplicator ușor activ sau superior. Conform dicționarului Merriam-Webster, definiția medicală a sedentarismului înseamnă „a face sau a necesita multă ședere: caracterizată printr-o lipsă de activitate fizică”. Dacă vă aflați în repaus la pat, atunci sedentarismul este cel mai potrivit.