Cum să construiți mușchi pe o dietă pe bază de plante; SUDOARE
Există o serie de considerații care merg împreună cu urmarea sau gândirea de a urma o dietă pe bază de plante, cum ar fi o dietă vegană. O întrebare obișnuită care apare este dacă dietele pe bază de plante sunt potrivite pentru construirea mușchilor. Acest lucru se datorează în mare măsură legăturii dintre proteine și creșterea musculară - mulți oameni se întreabă că puteți construi chiar și mușchi pe baza unei diete pe bază de plante.?
Construirea musculaturii pe baza unei diete pe bază de plante
Vestea bună este că urmați o dietă pe bază de plante nu înseamnă că nu puteți construi mușchi sau performanțe la un nivel ridicat atunci când vine vorba de antrenament. O dietă bine echilibrată pe bază de plante poate furniza energia și substanțele nutritive necesare pentru antrenament eficient și creșterea musculară. Să ne uităm la câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la creșterea mușchilor pe o dietă pe bază de plante.
Sari la:
Fii consecvent cu antrenamentul tău
Odată ce recunoașteți valoarea coerenței cu antrenamentul dvs., puteți fi pe drumul către obținerea rezultatelor dorite. A fi consecvent cu cât de des te antrenezi, precum și cu modul în care te antrenezi, poate face o mare diferență. Acest lucru se aplică în special dacă doriți să construiți mușchi.
Dacă construirea mușchilor este obiectivul dvs., atunci ar trebui să faceți regulat antrenamente de forță bazate pe rezistență. Acest lucru stresează fibrele musculare și creează micro-lacrimi pe care corpul dvs. le repară apoi și le reconstruiește. O rutină de antrenament consistentă care echilibrează rezistența și odihna vă poate ajuta să vă creșteți forța și creșterea musculară. Da, ai nevoie de timp și pentru recuperarea musculară. Vestea bună aici este că dietele pe bază de plante tind să fie puțin mai mari în antioxidanți, ceea ce vă poate ajuta corpul să se refacă puțin mai repede.
Echilibrează-ți aportul de energie
Înainte de a începe să mănânci pentru a alimenta creșterea musculară după un antrenament, este important ca corpul tău să aibă energie pentru a face acel antrenament! Aici intră carbohidrații.
Corpul tău are nevoie de carbohidrați de bună calitate pentru a-ți alimenta mușchii, precum și creierul. Fără suficiente carbohidrați, te poți trezi cu energie, rezistență și concentrare reduse. Carbohidrații sunt, de asemenea, necesari pentru creșterea musculară, deoarece declanșează o eliberare de insulină care poate stimula absorbția aminoacizilor din proteinele pe care le consumați. Încercați să obțineți carbohidrați din surse de alimente întregi, cum ar fi cereale, fructe, legume și nuci, pentru a vă menține nivelul de energie.