Cum să construiești o dietă simplă cu calorii MAX S Protein Official ™
Caloriile pot fi un număr semnificativ din viața noastră în zilele noastre. Avem chiar aplicații pentru a urmări caloriile pe măsură ce mergeți și nu ar fi surprinzător dacă în viitorul apropiat puteți scana furculița cu smartphone-ul înainte ca acesta să ajungă la gură, ca un fel de sistem de verificare/cod de bare la un supermarket. Acesta este un ghid DIY de bază pentru nutriție și crearea dietei, așa că, dacă v-ați antrenat în mod regulat, ați atins un platou sau doriți să vă duceți performanța și compoziția corpului la nivelul următor, continuați să citiți și veți învăța:
Ce este cu adevărat o calorie și cum să utilizați în mod eficient caloriile pentru a vă crea și gestiona dieta sau planul nutrițional Diversitatea densității energetice în raport cu tipurile de alimente dintr-un grup de macronutrienți. Cum să alegeți alimentele potrivite pentru a vă potrivi obiectivelor. Unde să încep.
Ce este o calorie?
O Calorie (prescurtare pentru kilocalorie) este o unitate de energie din cadrul sistemului metric, care poate fi aplicată alimentelor ca măsurare a energiei pe care alimentele o produc. De asemenea, putem trata caloriile o limită pentru consumul de alimente pe parcursul unei zile (aport zilnic). Un kilojoule este, de asemenea, o unitate comună utilizată la nivel internațional, care se referă în mod specific la energia alimentară.
Fiecare tip de hrană produce o cantitate specifică de energie, care va contribui la aportul caloric zilnic total.
Limita de calorii
Așa cum pânza goală ar stabili parametrii unei opere de artă pentru un artist, cel mai convenabil mod de a crea o bază pentru o dietă este utilizarea caloriilor. Pentru a stabili un nivel de bază sau un nivel de întreținere a caloriilor, puteți utiliza calculatoare online simple, cum ar fi acesta: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Calorii și macronutrienți
Acum, că înțelegeți rolul caloriilor, trebuie acordată prioritate alimentelor propriu-zise, în special calității și cantității acestora.
Următoarele cantități menționate sunt considerate cantitatea standard de calorii pentru fiecare macronutrient:
1g proteine = 4 calorii 1g carbohidrați = 4 calorii 1g grăsimi = 9 calorii
Vă rugăm să rețineți că aceste sume sunt generalizate. Pentru a vă baza pe limita de calorii, puteți seta structura dietei dvs. aplicând procente fiecărui grup de macronutrienți.