Cum să construiești mușchii gambei

construiești

Poate fi dificil să-ți crești mușchii gambei, deoarece aceștia nu sunt cel mai ușor grup muscular care trebuie vizat și adesea sunt neglijați în favoarea antrenării altor grupe musculare. Cu toate acestea, dacă doriți ca picioarele dvs. să fie proporționale, este important să lucrați la construirea vițeilor. În acest articol vom analiza cinci exerciții eficiente pentru creșterea mușchilor vițelului, dar în primul rând este important să înțelegem mușchii care alcătuiesc vițelul.

GRUPUL MUSCULAR AL VIEILULUI

Există trei grupe musculare care alcătuiesc vițelul:

  • Mușchiul gastrocnemius, care este responsabil pentru a oferi vițelului o formă rotunjită
  • Mușchiul soleului, care este un mușchi mai lung și mai plat, sub gastrocnemiu, care se întinde pe picior
  • Tibialul anterior, care este activat atunci când faceți activități atunci când degetul este mai înalt decât călcâiul, cum ar fi mersul pe un deal

Pentru rezultate optime, este important să vizăm atât gastrocnemius cât și soleus.

EXERCIȚII PENTRU A-ȚI CONSTRUI MUSCULII DE VIE

1.) CREȘTEREA VIEILOR

Acesta este adesea exercițiul practic atunci când oamenii încearcă să-și construiască mușchii vițelului și dintr-un motiv întemeiat, deoarece vizează cei doi mușchi din vițel. Atunci când este efectuat corect, este un exercițiu extrem de eficient, dar mulți oameni nu îl efectuează cu o formă bună și, prin urmare, minimizează efectul pozitiv al exercițiului.

Pentru a efectua acest exercițiu, faceți un pas și plasați greutăți la fiecare capăt al pasului pentru a adăuga stabilitate. Nu doriți ca platforma să se miște sau să se răstoarne atunci când faceți exercițiul, deoarece acest lucru ar putea duce la rănire. Stând pe o treaptă vă permite să vă lăsați călcâi mai jos decât degetele de la picioare, mărind gama de mișcare.

Păstrați bilele picioarelor pe treaptă, lăsați-vă călcâiele cât mai jos posibil și apoi conduceți în sus până când acestea sunt cât mai înalte pe care le puteți obține. Coborâți-vă încet înapoi în poziția de plecare pentru a menține timpul sub tensiune.