Cum să câștigi mai mulți pași în siguranță printr-o mers mai rapid - Blogul Pacer Walking, Health and Fitness
jean schweitzer/Shutterstock
Creșterea vitezei de mers este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii în timp ce mergeți și de a face mai mulți pași în timpul pe care îl aveți. Mersul mai rapid poate suna ușor, dar dacă ar fi atât de simplu, toată lumea ar merge tot timpul într-un ritm extrem de alert. Perfecționarea formei de mers rapid face mai ușoară viteza de mers pe jos pentru perioade mai lungi de timp și reduce riscul de rănire - totul în timp ce faci mai mulți pași!
Nu fiecare plimbare trebuie să fie un antrenament intens, pe jos, dar capacitatea de a mări viteza atunci când doriți este o abilitate utilă pentru plimbătorii cu experiență. În timp ce puteți arde mai multe calorii mergând pe distanțe mai lungi sau înclinând pe jos, mersul mai repede vă economisește timp și are un impact mai mic asupra corpului decât mersul pe dealuri. Vom acoperi o formă adecvată de mers pe jos pentru a merge mai repede, plus modul de a vă menține în siguranță și de a reduce riscul de rănire în timpul plimbărilor rapide.
Ia Pacer! Dacă nu aveți încă Pacer, descărcați Pacer GRATUIT! (pe mobil)
Mersul rapid este un cardio excelent care arde mai multe calorii
Există multe avantaje în creșterea vitezei de mers. Puteți obține mai mulți pași și vă puteți atinge obiectivul zilnic de pași într-o perioadă mai scurtă de timp - sau puteți obține mai mulți pași în timpul în care mergeți în prezent. De asemenea, veți arde mai multe calorii și veți câștiga forță. Un mers de 150 de kilograme care merge la 3,5 mph arde 149 de calorii în 30 de minute. Prin creșterea vitezei lor la 4,5 mph, acel walker ar arde 186 de calorii în aceeași perioadă de timp (o creștere de 25%!). După cum putem vedea, viteza de mers este un factor major în arderea caloriilor. Dacă doriți să ardeți niște grăsimi încăpățânate, fiecare calorie contribuie!
În plus, creșterea vitezei la un ritm de mers rapid înseamnă că inima trebuie să pompeze mai repede și plămânii lucrează mai mult, oferindu-vă un antrenament cardio mai intens decât un ritm de mers mai lent. Cu toate acestea, este important să ne amintim că viteza crescută poate crește tensiunea asupra corpului și articulațiilor. Acest lucru face ca forma corectă să fie mai importantă ca niciodată.
4 moduri de a merge mai repede printr-o formă adecvată
Dacă ați încercat să vă măriți viteza, dar nu păreați să intrați în ritmul potrivit, este posibil ca forma dvs. să fie de vină. Să fim sinceri - majoritatea dintre noi PUTEM merge (sau jog) puțin mai repede dacă chiar avem nevoie. Dar s-ar putea să ne fie greu să menținem acea viteză pentru o plimbare întreagă sau s-ar putea să ne simțim în mod constant răniți. Aici intervine forma!
Adesea, când umblătorii se concentrează pe accelerarea vitezei, se uită o postură și o formă adecvate. Modul în care vă țineți corpul, vă balansați brațele și vă plantați picioarele în timp ce mergeți poate avea un efect asupra vitezei. Folosirea posturii și a formei corecte pentru mersul pe jos mai rapid vă va ajuta să creșteți numărul de pași în mod natural. Dar accelerarea mersului dvs. necesită anumite ajustări suplimentare.
Încercați să mențineți o formă de mers corectă pe tot parcursul mersului. O formă slabă poate duce la tulpini și leziuni. Pe măsură ce vă construiți rezistența, este ok să parcurgeți mai puțini pași cu o formă perfectă și să vă construiți rezistența și capacitatea de a merge corect mai mult timp.
1. Ține-ți capul și ochii în sus
Uneori, când oamenii se concentrează pe mersul mai repede, se apleacă înainte. Acest lucru tinde să-ți exerseze spatele și să-ți lase privirea spre pământ. Această mișcare este de fapt contraproductivă pentru mersul mai rapid. Când ochii nu sunt la orizont, depindeți de partea superioară a corpului pentru a vă trage într-un ritm mai rapid.