Cum să câștigi în greutate Crește-ți greutatea în mod sănătos Vogue India

De ce și pentru ce luptă cântarul?

greutate

În timp ce poveștile privind pierderea în greutate sunt puternic documentate și celebrate, problema de cealaltă parte a gardului - cum să vă creșteți greutatea - este adesea tratată ca o problemă. A nu crește în greutate în mod constant poate suna ca și cum Moș Crăciun a venit în cele din urmă cu o pasă de hol pentru a arunca toate mâncărurile nedorite pe care le dorești, dar a fi subponderal are propriul set de repercusiuni asupra sănătății. Dacă scăderea de kilograme pare o sarcină ascendentă, cântarul poate fi la fel de încăpățânat de a crește în greutate. Deci, cum te lupți cu propriul tău metabolism cu acțiune rapidă și îți atingi greutatea țintă? Am adus expertul în gestionarea greutății din Mumbai, Kejal Sheth, pentru a ne ajuta.

Primul ei sfat pentru a deveni cea mai sănătoasă versiune a ta? Fiți clar cu diagnosticul. „Ești de fapt subponderal dacă ești cu 15-20 la sută sub greutatea recomandată pentru înălțimea ta. Există nenumărate cauze în spatele neîngrășării, dar vinovații obișnuiți sunt stilul de viață, urmat de fumat, hipertiroidism, tulburări gastrointestinale, printre altele ”, explică Sheth. Dacă vă încadrați în această paranteză, există mai multe concepții greșite la care trebuie să aveți grijă. „Există un mit comun că oamenii slabi nu trebuie să se antreneze și trebuie să se umple orbește de calorii pentru a se îngrășa, ceea ce nu ar putea fi mai departe de adevăr”, spune Rues.

PLAN DIETIC ZILNIC PENTRU A CÂȘTIGA GREUTATE

Înainte de a începe planul, există câteva lucruri de reținut:

1) Carbohidrații buni sunt esențiali pentru a câștiga în greutate

"Începeți să vă bucurați de cereale integrale sănătoase, cereale și alimente cu amidon, care sunt ambalate cu carbohidrați buni și fibre dietetice."

2) Este important să devii bogat în proteine

„Ar trebui adăugat un conținut de proteine ​​de aproximativ 1,2 grame până la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Cele mai bune surse provin din linte, dals, fasole, tofu, paneer, ouă, pește, carne, lapte și produse lactate. ”