Cum să beți apă eficient în timpul exercițiilor Nutriție Alimentație sănătoasă
Dacă intenționați să faceți exerciții fizice în mod regulat, trebuie să știți cum să beți apă eficient pentru a preveni deshidratarea corpului. Apa este esențială pentru oricine se antrenează, deoarece vă ajută să scăpați corpul de toxinele care sunt eliberate din mușchi în timpul unei sesiuni tipice de antrenament. De asemenea, vă ajută să vă umpleți corpul din cauza cantității pe care o transpirați în timpul unui antrenament tipic. Mușchii se pot deshidrata și pot începe crampe dacă nu luați suficientă apă. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să așteptați până când începeți să vă antrenați pentru a introduce apă în sistemul dvs. De trei ori ar trebui să beți apă dacă intenționați să vă antrenați.
Cum să beți apă înainte de a face mișcare
Așteptați până când sunteți gata să vă antrenați să beți apă este o mare greșeală. Niciuna din apa pe care o bei atunci când începi să te antrenezi nu o face să intre în sistemul tău suficient de rapid pentru a-ți ajuta corpul. În schimb, trebuie să beți apă cu două până la trei ore înainte de a vă antrena pentru a vă hidrata corect corpul. Acest lucru oferă corpului tău o mulțime de timp pentru a te hidrata și a te pregăti pentru un antrenament. Deci, atunci când începeți să transpirați la începutul unui antrenament, toată acea apă provine de fapt din rezerva pe care ați construit-o din timp.
Cum să bei apă în timpul exercițiilor fizice
Odată ce te-ai hidratat înainte de exercițiu, trebuie să te asiguri că rămâi hidratat în timp ce faci mișcare. Pe măsură ce transpiri, apa pe care ai băut-o înainte de antrenament se va pierde. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că beți aproximativ 8 uncii de apă pentru fiecare 10 minute pe care le exersați. Asta nu înseamnă că trebuie să te oprești la fiecare 10 minute pentru a bea. Dar înseamnă că ar trebui să te hidratezi în fiecare scurtă pauză pe care o primești (poți chiar să bei apă în timpul unei alergări, dacă trebuie), pentru a readuce suficientă apă în sistem. Totuși, evitați să luați puțini uriași de apă și evitați să luați prea multă apă într-o singură pauză. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți plin și să vă răniți antrenamentul dacă înghesuiți 30 de uncii de apă în timpul unei pauze. În schimb, luați treptat apă rece pe tot parcursul rutinei de exerciții, deoarece apa rece este absorbită mai repede în sistem decât apa caldă sau apa la temperatura camerei. Acesta este cel mai eficient mod de a bea apă în timpul exercițiului.