Cum să arzi mai multe calorii prin a fi minunat în aer liber
Știm cu toții că a fi activ va face doar lucruri bune pentru starea noastră de sănătate și fitness și că pentru a profita la maximum de pasiunile noastre în aer liber, este suficient să avem suficient combustibil pentru foc. Caloriile care trebuie să se echilibreze cu energia pe care o ardeți, astfel încât să aveți o idee despre câte calorii este posibil să ardeți pentru fiecare activitate poate fi cu adevărat util.
Acum, cu siguranță, nu sunt un susținător al numărării caloriilor. Poate transforma plăcerile simple de a mânca și de a face exerciții fizice în ritualuri obsesive, excesiv de controlate chiar și pentru cei mai echilibrați indivizi. Dar o conștientizare de bază a caloriilor consumate este cu siguranță importantă pentru a nu vă răsfăța în mod regulat. Iar pentru cei care își împing sportul, înțelegerea aportului și a puterii calorice poate face planificarea nutrițională mult mai ușoară.
Pentru a simplifica lucrurile, am adunat câteva informații despre numărul mediu de calorii arse în fiecare activitate în aer liber într-o oră.
Calculul numărului de calorii arse
Există multe variabile care vor modifica valorile adevărate pentru fiecare individ, inclusiv greutatea, înălțimea, vârsta și intensitatea la care desfășurați activitatea aleasă.
Cifrele estimate de mai jos se bazează pe persoanele din greutate medie care lucrează la un nivelul de intensitate medie:
- Bărbați: 180 kg/83 kg
- Femei: 155lb/70kg
Deci, dacă motivația lipsește și aveți nevoie de un motiv pentru a ieși din spate și a vă conduce sportul așa cum știți că puteți, atunci aruncați o privire la aceste statistici pentru a vă reaminti cât de mare este activitatea în aer liber tu și cum să îți planifici nutriția potrivit. La urma urmei, noaptea trecută curry nu se va schimba!
Dacă activitatea aleasă nu este pe lista noastră sau dacă doriți să vă faceți o idee mai specifică despre câte calorii ardeți, atunci vă puteți pune informațiile într-un calculator de calorii.
Distribuiți această imagine pe site-ul dvs.
Rucsac
Purtarea unui rucsac de drumeție încărcat va crește instantaneu efortul depus pentru a vă ridica pe un deal, crescând astfel caloriile pe care le veți arde. Rucsacul în sus este ca și cum ai face lunges ponderate, dar ore în șir. Și, în afară de antrenamentul excelent al picioarelor, terenul variat oferă o ședință de stabilitate articulară pentru genunchi, glezne și miez - fără să știe chiar asta. Cât de mult ar trebui să fie exercițiul!
Canotaj
Mersul într-o canoe nu va bate niciun record pentru arderea caloriilor, dar dacă devii serios în călătoria pe râu, poți chiar să transpiri pentru a-ți maximiza nivelul de efort. Generarea de energie din nucleul dvs., pentru a accelera o barcă de 30 kg (plus greutatea încărcăturii) prin apă, necesită multă putere și energie. Și pentru ao face eficient este nevoie și de o anumită abilitate.
Alpinism
Cu excepția cazului în care sunteți Alex Honnold, cățărându-vă ore întregi și adesea zile la rând fără odihnă, este puțin probabil să reușiți să ardeți atât de multe calorii pe oră în timpul unei sesiuni regulate de alpinism. Însă poți să te duci bine - menține-ți timpul de odihnă la minimum și, ca și în cazul abordării oricărei urcări, dă-ți totul de fiecare dată. Fiecare mușchi ar trebui să fie complet angajat pentru a vă menține corpul fixat de acea piatră și a sfida gravitația. De asemenea, va face minuni pentru aripile dvs. de bingo și pentru spate, ca să nu mai vorbim de avantajele sale sculpturale.
Schi fond
Când depozitele de adrenalină se epuizează cu obișnuința de a coborî, alegeți un mod mai „moale” de a vă bucura de zăpadă. Dar nu vă lăsați păcăliți de lipsa munților de cucerit. Veți avea garantat toate vârfurile și jgheaburile pe care le va arunca activitatea de ardere a caloriilor și de rezistență la nivel înalt, cu o pondere echitabilă de deversări și emoții pentru a vă menține pe degetele de la picioare.
Ciclism
Dacă urmăriți un antrenament de spargere a plămânilor cu impact redus, urcați-vă pe bicicletă și mergeți. Picioarele tale vor fi serios provocate și vor adăuga în unele dealuri călătoriei tale pentru a-ți implica și glutele. Ciclismul este bun la nivelul articulațiilor, așa că este minunat pentru cei cu probleme de genunchi și va oferi o alternativă aerobă la lovirea traseului de alergare.
Drumeții
S-ar putea să simțiți că o plimbare casuală pe dealuri nu vă va ajuta prea mult pentru talie, dar pentru potențialul de ardere a caloriilor, o excursie este chiar sus. Sigur, cifrele pe oră nu sunt cele mai mari și nu veți câștiga nicio competiție pentru că sunteți cel mai gnarli dintre arzătoarele de calorii, dar frumusețea drumeției este că o puteți face ore în șir fără să simțiți că vă asumați Everest. O mare excursie de 6 ore te-ar putea lăsa până la 2940 de calorii! Acum merită să ieși afară, dacă nu altceva. Pune-ți cizmele de drumeție și mergi pe jos!