Cum să arzi mai multe calorii pe o mașină eliptică - Fă ca antrenamentul tău eliptic să conteze fitnessul
Înscrie-te gratis!
Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!
O eliptică poate fi o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac fără a avea un impact atât de sever pe care alergarea îl poate avea uneori.
Acestea sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și, în funcție de setarea, înclinația și tensiunea pe care o utilizați, acestea pot fi utilizate pentru creșterea rezistenței, tonifierea și rezistența la construire.
În timp ce aceste aparate cardio sunt o modalitate excelentă de a arde unele calorii, oamenii le folosesc mult prea des în mod incorect sau cel puțin într-un mod care reduce semnificativ eficacitatea sesiunii lor de transpirație.
Iată câteva sfaturi și trucuri care vă vor ajuta să vă ridicați cheltuielile și să vă ajutați să profitați la maximum de timpul petrecut la sala de sport.
Cum să arzi mai multe calorii pe o eliptică
Măriți setările de înclinare și rezistență - Creșterea înclinației va viza un grup muscular diferit și vă va crește arderea calorică (nu mergeți prea sus pentru înălțime - vedeți mai jos). Rezistența mai mare face mai puțin probabil că utilizați impuls, ceea ce înseamnă mai multe mișcări intenționate din corpul dvs. și mai multe calorii arse.
Alegeți setările potrivite pentru dimensiunea corpului - „Intensitatea maximă” în termeni de înclinație și rezistență nu va fi eficientă pentru fiecare dimensiune a corpului.
De exemplu, nu vă este bine să rotiți setările de înclinare până la cer, dacă vă lipsește departamentul de înălțime; dacă nu aveți lungimea piciorului pentru a executa corect fiecare ciclu al pedalelor de picior, veți ajunge să folosiți impulsul pentru a finaliza rotațiile. Folosirea impulsului pentru a finaliza mișcarea înseamnă mai puține calorii arse și vă permiteți corpului să renunțe la o parte din munca pe care ar trebui să o facă.
Asigurați-vă că alegeți o setare de înclinare care vă forțează efortul să fie forța motrice din spatele întregii mișcări a pedalelor, mai degrabă decât impulsul greutății dvs. Dacă nu puteți face un ciclu al pedalelor fără a muta greutatea puternic pe o parte a corpului sau fără a menține o ușoară îndoire în genunchi, este posibil să vă înclinați prea mult.