Cum să arzi mai multe calorii - Moduri de a arde calorii
În cele din urmă, a promis să slăbească definitiv și a văzut un nutriționist în august 2010 care a ajutat-o să identifice un obstacol major: să nu mănânce micul dejun. „Mereu am crezut că economisesc calorii, dar nutriționistul mi-a explicat că metabolismul meu era într-o stare de odihnă în timp ce dormeam și că va rămâne scăzut până îl voi alimenta cu alimente”, spune Eve.
Desigur, trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, dar consumul prea puțin determină metabolismul să încetinească și să vă mențineți caloriile pe care le dați, explică Jeffrey R. Garber, MD, președintele ales al americanului Colegiul de endocrinologie. În plus, sărind peste micul dejun (sau orice masă) îți este mai foame decât de obicei, așa că vei ajunge să mănânci mai mult când mănânci - ceea ce i se întâmpla Evei. La trei luni după ce a făcut parte din rutina unui mic dejun sănătos, a mâncat porții mai mici și a trecut la carbohidrați din cereale integrale, Eve a slăbit 28 de kilograme - la doar 2 kilograme distanță de greutatea sa țintă.
Adevărul este că, indiferent dacă urmezi o dietă sau nu, metabolismul tău încetinește odată cu îmbătrânirea. Dar creșterea în greutate este evitabilă. Dieta dvs., exercițiile fizice și alte opțiuni de stil de viață pot merge mult spre prevenirea acelei căptușeli suplimentare. Iată ce ajută cu adevărat la creșterea arderii caloriilor la orice vârstă.
1. Pompați proteina
Ouăle, puiul, curcanul, carnea de vită slabă și carnea de porc sunt surse bune de proteine, care nu numai că ajută la construirea mușchilor (iar mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile), dar sunt și mai mult de lucru pentru digestia organismului. Cu alte cuvinte, este nevoie de mult mai multe calorii pentru ca corpul tău să descompună un piept de pui la grătar decât ar face o comandă de cartofi prăjiți.
„Aproximativ 25% până la 30% din caloriile din proteine se pierd în procesul digestiv”, spune antrenorul Brad Schoenfeld, autorul The Woman's Home Workout Bible. Comparați acest lucru cu doar 6% până la 8% pentru carbohidrați și mai puțin de 2% pentru grăsimi.
Schoenfeld spune că în fiecare zi, femeile care se antrenează ar trebui să mănânce aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate (sau pe kilogram de greutate ideală dacă încercați să pierdeți). Pentru o femeie de 150 de kilograme, este vorba de 150 de grame de proteine, sau aproximativ cantitatea din 2 ouă (13 g), 3 oz piept de curcan (26 g), 6 oz ton (40 g), 6 oz somon (34 g), 2 linguri de unt de arahide (8 g) și 1 cană de brânză de vaci (28 g). O modalitate de a face totul este să mănânci o cantitate mică de proteine la fiecare masă și gustare. Dar rețineți că nu veți beneficia de puterea proteinelor de a construi mușchi dacă nu vă exercitați.