Cum să arzi grăsimile folosind respirația diafragmatică - OAWHealth
30 august 2019 de Loretta Lanphier, NP, CN, CH, HHP
Să aruncăm o privire amănunțită asupra uneia dintre cele mai bine întemeiate și mai ușoare tehnici de respirație: respirația diafragmatică. Chiar dacă majoritatea oamenilor nu au auzit niciodată de asta, noile cercetări sugerează că utilizarea acestei tehnici de respirație poate da o lovitură destul de mare - mai ales atunci când luptăm împotriva bătăliei bombei.
O persoană obișnuită în repaus ia aproximativ 16 respirații pe minut. Aceasta înseamnă că respirăm aproximativ 960 de respirații pe oră, 23.040 respirații pe zi, 8.409.600 pe an. Dacă nu facem multă mișcare. Persoana care trăiește până la 80 de ani va respira în jur de 672 768 000 de respirații într-o viață!
Este cu siguranță stresant pentru multe femei, atât în perioada menstruală, cât și în perioada menopauzei, să mențină o greutate corporală sănătoasă. Dezechilibrul hormonal și modificările corporale aferente pot, în timp, încetini metabolismul. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, devine mai ușor să te îngrași și, din păcate, să o pierzi mai greu.
Acesta este adevăratul motiv pentru care majoritatea planurilor convenționale de slăbire, precum și dietele de slăbire, nu ajută cu adevărat pe măsură ce îmbătrânești. Problema nu este într-adevăr câte calorii consumați, astfel încât restricționarea sau numărarea caloriilor cel mai probabil nu va duce la pierderea în greutate cu succes și de lungă durată.
Dar așteaptă - totul nu este pierdut. Practicarea ruperii diafragmatice poate fi răspunsul dumneavoastră. Deși acest lucru poate părea prea simplu de crezut, un nou studiu demonstrează că funcționează și cum funcționează.
Cercetarea respirației diafragmatice
Un studiu din 2018 în Journal of Physical Therapy Science dezvăluie că practicarea unei tehnici de respirație numită respirație diafragmatică poate stimula metabolismul la adulți, pornind arderea grăsimilor. Și include multe alte beneficii pentru sănătate.
Studiul a avut un total de 38 de participanți. Jumătate dintre participanți au practicat respirația diafragmatică, cunoscută și sub denumirea de „respirație profundă a burții”, în care vă trageți respirația suficient de adânc pentru a vă întinde diafragma. Cealaltă jumătate a practicat diferite exerciții de respirație în timp ce folosea un dispozitiv de respirație de feedback. În grupul cu respirație diafragmatică, cercetătorii au descoperit o diferență importantă în aportul total de oxigen și rata metabolică de repaus. Îmbunătățirile în celălalt grup, folosind dispozitivul de respirație, nu au fost experimentate.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale respirației diafragmatice?
Această metodă de respirație vă poate oferi multe beneficii pentru sănătate, inclusiv cele două beneficii importante de mai jos.
Primul mecanism de acțiune este o măsură a aportului de oxigen. Când inspirați adânc cu „respirația de burtă”, diafragma vă relaxează și se deplasează în jos și creează spațiu în piept, permițându-vă plămânii să se extindă. Un flux mai mare de oxigen în organism mărește capacitatea celulelor individuale de a arde calorii. Acest lucru crește nivelul de energie și ușurează scăderea în greutate.
Un flux mai mare de oxigen ajută celulele individuale să ardă calorii, ceea ce duce la creșterea nivelului de energie și pierderea în greutate mai ușoară.
Ceea ce este îngrijorător este că majoritatea oamenilor respiră puțin adânc. Respirația superficială este atunci când respirația rămâne în mare parte în zona superioară a plămânilor, astfel diafragma nu se antrenează prea mult. Rezultatele respirației superficiale sunt că nu obținem creșterea metabolică pe care o produce oxigenul crescut. Majoritatea nu știu că respirația superficială este asociată cu stresul - de care niciunul dintre noi nu are nevoie. Așadar, atunci când ai cel mai mult nevoie de beneficiile pentru sănătate ale respirației profunde, în mod natural o faci cel mai puțin.
Respirația superficială este asociată cu stresul!
Al doilea mecanism de acțiune este rezultatul respirației profunde asupra variabilității ritmului cardiac. Variabilitatea ritmului cardiac este un raport între sistemul nervos simpatic și parasimpatic. Simplu vorbind, simpaticul este răspunsul tău de „luptă sau fugă”, în timp ce parasimpaticul este răspunsul tău de relaxare și vindecare. Respirația diafragmatică stimulează în mod natural sistemul parasimpatic, care scade răspunsul la stres prin scăderea nivelului de cortizol - care apoi ajută la scăderea tensiunii arteriale, susține funcția imună, precum și alte beneficii pentru sănătate.
Respirația diafragmică poate contribui, de asemenea, la întărirea diafragmei și îi permite să preia mai mult din munca foarte necesară de respirație pentru cei care suferă de BPOC.
Cum se realizează respirația diafragmatică?
Nu este dificil să înveți respirația diafragmatică și să o faci un obicei obișnuit. Amintiți-vă doar că practica este perfectă.