Cum să arzi grăsimea de pe burtă și să slăbești cu un antrenament la intervale de șapte minute Trăiește sănătos
Legate de
Antrenamentul la intervale de șapte minute implică o activitate foarte intensă, cu scurte perioade de recuperare. Efectuați 12 exerciții timp de 30 de secunde, odihnindu-vă timp de 10 secunde între fiecare exercițiu. Deoarece antrenamentul pe intervale alternează între mușchii din partea superioară și cea inferioară a corpului, permițând mușchilor un timp de recuperare suplimentar, exercițiile trebuie întotdeauna efectuate într-o ordine specifică. Unii cred că puteți pierde mai multă grăsime cu antrenamentul la intervale de șapte minute decât cu antrenamentul tradițional de rezistență. Indiferent dacă acest lucru este adevărat, cu siguranță puteți arde grăsimea burții și puteți pierde în greutate cu antrenamentul la intervale de șapte minute.
Efectuați cricuri de sărituri timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.
Faceți perete. Stai cu spatele pe un perete. Îndoiți încet genunchii și faceți un pas înainte cu ambele picioare până când picioarele sunt îndoite la 90 de grade. Țineți timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.
Fa flotari. Puneți mâinile direct sub umeri și degetele de la picioare pe podea cu corpul în linie dreaptă. Îndoiți coatele și coborâți corpul spre podea. Îndreptați-vă brațele și ridicați-vă corpul înapoi. Repetați timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.
Faceți greșeli. Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Pune-ți mâinile pe ceafă. Strânge-ți abdomenul. Ridicați capul și umerii de pe podea, în sus, spre tavan. Coborâți capul și umerii înapoi. Repetați timp de 30 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.
Faceți trepte. Stai în fața unui scaun. Paseste pe scaun cu piciorul drept. Mutați-vă greutatea la piciorul drept și urcați pe scaun cu piciorul stâng. Coborâți înapoi cu piciorul drept și apoi cu stânga. Repetați timp de 30 de secunde, alternând întotdeauna piciorul de pornire. Odihnește-te 10 secunde.