Cum să arzi cele mai multe calorii într-un antrenament de 30 de minute pentru pierderea de grăsime - Insider
Dragă Rachel,
Locuiesc în oraș lucrând zile lungi - adesea de la 10 la 12 ore - și de obicei sunt complet epuizat de energie după aceea, dar știu că exercitarea a cel puțin ceva mă va ajuta să gestionez stresul.
Cu toate acestea, dacă particip la o sesiune completă de gimnastică după o zi deja lungă, nu ajung acasă până seara târziu, ceea ce mă stresează și mai mult!
Care este cel mai eficient antrenament pe care ar trebui să îl fac pentru a arde cele mai multe calorii dacă pot stoarce doar în 20 sau 30 de minute pe zi?
- Muncitor urban stresat
Acesta este destul de murat - și unul comun.
Atât de mulți dintre noi ne facem griji cu privire la modul în care putem încadra antrenamentele în viețile noastre ocupate pentru a ne ajuta să ne distragem, dar asta la rândul nostru ne stresează mai mult.
Dar la sfârșitul zilei (care în cazul tău este destul de târziu), trebuie să adopți o abordare de 360 de grade a sănătății tale și să accepți că exercițiul, deși incredibil de benefic atât pentru corpul nostru, cât și pentru mintea noastră, este doar un aspect al bunăstare.
De exemplu, dacă abia dormi șase ore de noapte pe noapte și epuizat așa cum este, reducerea acestui timp pentru a te trezi mai devreme și a ajunge la sală nu este o decizie sănătoasă.
Strângeți activitatea în ziua dvs. fără a încerca
Acestea fiind spuse, există modalități prin care puteți să vă strângeți activitatea care vă vor face la fel de bine ca și sesiunile de gimnastică formale.
Totul este să vă îmbunătățiți termogeneza activității fără exerciții fizice sau NEAT. În esență, aceasta este toată mișcarea pe care o faceți în viața de zi cu zi - deci mersul spre stația de autobuz, gătitul și curățenia, de exemplu.
Dacă îți poți crește NEAT-ul, vei fi surprins de efect. Poți să faci o parte din navetă? Să iei scările în loc de lift? Sau mergeți la biroul unui coleg în loc să îi trimiteți prin e-mail?
Cercetările din 2018 au constatat că NEAT ar putea afecta în mod semnificativ numărul de calorii pe care le arzi într-o zi și că creșterea NEAT ar putea juca un rol extrem de benefic în scăderea ratei obezității.
Puteți încerca, de asemenea, ceea ce este cunoscut sub numele de exerciții-gustări. Aceasta înseamnă să faceți puțini exerciții pe parcursul zilei - gândiți-vă la 10 ghemuituri de aer de fiecare dată când mergeți la baie, sau aruncați în timp ce așteptați să fiarbă fierbătorul. Sincer, se adaugă la mai mult decât crezi.
Puteți face un antrenament decent în 20 până la 30 de minute
În primul rând, că ai prioritate între 20 și 30 de minute din ziua ta incredibil de lungă pentru exerciții este lăudabil, așa bravo.
Și liniștește-te cu faptul că nu trebuie să petreci o oră în sala de gimnastică pentru a te antrena bine. Dacă te antrenezi inteligent, poți face multe în 20 de minute.
Ngo Okafor, de două ori campion la box cu mănușile de aur și renumit antrenor de vedete, i-a spus lui Insider cum să îți maximizezi timpul limitat la sală.
„Cel mai eficient antrenament pe care ar trebui să îl faci pentru a arde cele mai multe calorii în 20 până la 30 de minute este un circuit de rezistență cu o explozie cardio amestecată”, a spus el.
"Ideea este să vă creșteți ritmul cardiac și să îl mențineți ridicat pe tot parcursul antrenamentului."
Ridicați greutățile pentru a vă crește rata metabolică bazală
Okafor, ai cărui clienți din trecut sunt Jennifer Lopez, Naomi Campbell și Julia Roberts, a explicat că, deși doar cardio-ul va arde calorii în acest moment, nu vă oferă prea multă arsură. Dar nu este cazul antrenamentelor de rezistență.