Cum să vă tonificați brațele - să pierdeți greutatea bebelușului

Există o zonă în care femeile sunt deseori în același timp urât să se apropie și doresc în secret să o facă: arme.

greutatea

Când am început să-i ajut pe oameni să-și dezvolte propriile antrenamente - și chiar și în clasele mele de grup - am fost deseori întrebat cum putem evita volumul corpului superior în timp ce îl tonifiez.
Răspunsul este ușor, întrucât o mare parte este o senzație exagerată de pompare. Este mult mai probabil să crezi că începi să arăți ca Arnie dacă simți arsura în brațe.
În primul rând, ignorați arderea. Apoi, evitați arderea efectivă. Huh? Ei bine, nu este nevoie să pompăm fierul ca un culturist pentru a obține ton. Și nu vrem intervalul scurt de mișcare în exercițiile noastre, așa cum fac ei. Lung, slab, funcțional, vă rog!
Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face și dacă rămâneți cu greutăți sau rezistență care vă permite să vă controlați în continuare stabilitatea umărului și poziționarea nucleului, vă gândiți bine. Dacă vine venele de pe tâmplele tale - avort! (puteți obține, de asemenea, Sampler de exerciții GRATUIT aici)
Iar pentru planurile zilnice de exerciții, inclusiv pilates și exercițiile HIIT, participă la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile - runda următoare începe curând!

Biceps Triceps Lunge

Punga bicepsului triceps este unul dintre preferatele mele pentru clienți (alias cotul tuckshop - scapă de brațele doamnei tuckshop) - vezi și videoclipul de mai jos:

  • Cu greutăți ușoare într-o mână, veniți la o lovitură.
  • Păstrați ambele picioare puternice și atrageți unul spre celălalt.
  • Șoldurile sunt la nivel. Genunchiul frontal peste glezna din față. Corpul se apleacă înainte ca o extensie a piciorului din spate sau ușor ridicat.
  • Nucleul este „ridicat și angajat”. O mână pe șold sau pe spate pentru a vă asigura că rămâneți activ și aliniat.
  • Alte coturi se înfășoară în lateral și ușor în spate.
    Îndoiți și desfaceți cotul - gama completă.
  • Repetați de 10 - 12 ori.

Apoi: impulsuri mici înapoi cu un braț drept. Repetați de 10 - 12 ori. Apoi: cot de 90 de grade în cot, puls cu mâna deasupra capului. Păstrați umărul în jos, omoplatul stabil. Repetați de 12 ori.
Notă: Puteți face același exercițiu cu o terabandă sub piciorul din față - totuși veți lucra biceps și triceps separat. Mai întâi, coatele înapoi și întinderea brațelor înapoi, apoi coatele ridicate până la înălțimea umerilor, continuând să aducă mâinile pe umeri și să se desfacă. (puteți obține, de asemenea, Sampler de exerciții GRATUIT aici)
Dacă aruncarea este prea puternică pentru a o menține, coborâți genunchiul din spate în jos.
[pb_vidembed title = ”” caption = ”” url = ”http://vimeo.com/55984933 ″ type =” vem ”w =” 580 ″ h = ”485 ″]

Side Twist Squat

Ghemul lateral cu răsucire este un altul care atrage oamenii în trei locuri,