Cum să arzi 900 de calorii să trăiești sănătos
Legate de
Arderea caloriilor este Sfântul Graal pentru oricine dorește să arunce kilograme în plus, dar cum te descurci poate face diferența în succesul tău final.
Întrucât corpul fiecărei persoane este diferit în ceea ce privește dimensiunea, forma și sănătatea cardiovasculară, este aproape imposibil să venim cu un plan universal de ardere a caloriilor care să funcționeze la fel peste tot. Nivelul de fitness, greutatea și tipul de exercițiu al unei persoane fac o diferență în arderea caloriilor.
De exemplu, o persoană de 155 de kilograme care merge într-un ritm alert de 3,5 mile pe oră ar trebui să meargă aproximativ 6 ore pentru a arde 900 de calorii. Pe de altă parte, o persoană de 185 de kilograme care călătorește cu aceeași viteză ar putea arde 900 de calorii în doar 5 ore. Pentru o persoană mai mică, care cântărește doar 125 de lire sterline, ar fi nevoie de 7,5 ore cu viteza de mers până să elimine cele 900 de calorii.
Toate acestea spuse, dacă căutați o modalitate de a arde eficient cele mai multe calorii posibile într-o singură sesiune de antrenament, există câteva reguli generale de urmat.
Salt de la un exercițiu la următorul
„Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este una dintre cele mai bune modalități de a arde cele mai multe calorii”, spune Sanja Brosnan de la Sanja Brosnan Training. Cheia este să vă schimbați mișcările, menținând în același timp ritmul cardiac pentru a arde calorii.
Când vine vorba de determinarea ritmului cardiac, este o zonă dificilă, deoarece nivelul de fitness și corpul fiecăruia sunt diferite. În timp ce puteți arde calorii în timpul unei plimbări pe timp de seară, experții indică adesea menținerea ritmului cardiac între 70 și 85% din capacitatea sa maximă pentru a arde cu adevărat calorii la o intensitate viguroasă. Totuși, modul în care această regulă generală se traduce la fiecare individ este locul în care matematica poate deveni neclară. Pentru unii, urcând o scară poate ajunge la ritmul cardiac respectiv, în timp ce alții ar putea fi nevoiți să sprinteze aceiași pași pentru a atinge 80% din ritmul cardiac maxim.
În loc să se concentreze asupra cifrelor, Brosnan vă sugerează să vă concentrați pe simpla ascultare a corpului și optimizarea timpului pe care îl aveți pentru a vă antrena. Indiferent dacă sunteți foarte în formă sau abia începeți, antrenamentul pe intervale oferă cele mai bune rezultate în cel mai mic timp.