Cum să arzi 500 de calorii pe zi mergând pe viață activ
Elaine | 20 august 2020 14 martie 2020 | Exerciții fizice/fitness
Potrivit Clinicii Mayo, puteți pierde un kilogram de greutate corporală dacă ardeți 500 de calorii în fiecare zi timp de o săptămână. Întrebarea care trebuie pusă atunci este cum puteți arde 500 de calorii pe zi?
Un adult cu greutate medie poate alerga 45 de minute, poate înota o oră sau poate lua o clasă de spinning pentru a atinge acest obiectiv. Aceste activități sunt destul de intense, dar nu este cazul mersului pe jos.
Mersul pe jos este o activitate ușoară care se potrivește frumos în timpul zilei. Mersul arde grăsimi, precum și calorii. Și, dacă sunteți deja la greutatea ideală, mersul pe jos vă va ajuta să vă mențineți în formă.
În secțiunile următoare, vom discuta în detaliu cum să arzi 500 de calorii pe zi pe jos. Pentru moment, descărcați fișa gratuită How To Burn 500 de calorii pe zi!
Cum să arzi 500 de calorii pe zi
Pentru a arde 500 de calorii, ar trebui să mergi cu pași zburători timp de aproximativ o oră în fiecare zi. Dacă mergeți mai încet decât 5 mph, atunci încercați să măriți durata plimbării.
Ar trebui să vă împărțiți mersul în patru etape. S-ar putea să vă ajute să vă gândiți la asta ca la schimbarea vitezelor într-o mașină. Dacă doriți ca vehiculul dvs. să funcționeze bine, porniți lent, accelerați viteza, apoi croaziera. Când ați terminat, nu trântiți frânele, ușurați-vă în decelerare.
Iată ce trebuie să faceți pentru a obține cele mai bune rezultate din mersul pe jos.
Pasul 1: încălzire
O încălzire eficientă vă ridică ritmul cardiac, vă crește temperatura corpului și vă umple plămânii cu oxigen. De asemenea, vă mobilizează mușchii și articulațiile. Toate acestea vă ajută corpul să se pregătească pentru următoarea plimbare.
O încălzire este adesea o formă mai scurtă și mai lentă a exercițiului. Deci, dacă intenționați să faceți o plimbare rapidă timp de o oră, atunci mergeți într-un ritm mai lent timp de 5-10 minute, până când mușchii se încălzesc.
Pasul 2: ajungeți la ritmul cardiac vizat
Ritmul cardiac este un indicator al stării fizice în orice moment dat. De asemenea, este un bun indicator al faptului că corpul tău arde calorii.
Pentru a obține cel mai bun rezultat în timpul antrenamentului, ar trebui să vizați atingerea zonei țintă a ritmului cardiac. Aici crești intensitatea antrenamentului până când inima ta bate la 50-85% din ritmul cardiac maxim.
Iată un rezumat al țintei și al ritmului cardiac maxim dat pentru diferite categorii de vârstă. Aceste cifre sunt aproximative, deci tratați-le ca linii directoare generale. Găsiți-vă numărul optim și memorați-l. Îl vom avea nevoie în secțiunea următoare!
Acum, că corpul tău este bun și gata de acțiune, pune un arc în pas și câștigă o anumită viteză cu mersul rapid. Pe măsură ce ritmul cardiac crește, monitorizează-ți pulsul pentru a vedea dacă te afli în zona țintă a ritmului cardiac. Zona țintă a ritmului cardiac este locul în care corpul tău va arde calorii și va consuma grăsimi.
Există câteva lucruri pe care le-ați putea face pentru a vă crește ritmul cardiac și a-l atinge ținta pe care o vizați:
- Pas mai larg decât pasul obișnuit.
- Mergeți repede, dar nu până la alergare.
- Alegeți o cale care urcă în sus.
- Urcați trepte sau scări.
- Mutați coatele sincronizate cu pașii.
- Mutați brațele și partea superioară a corpului.
Pasul 3: Continuați ritmul
Încercați să mențineți o viteză constantă. Acest lucru vă va regla respirația, circulația și rezistența.
Este ok să încetinești din când în când. Dar nu te odihni prea mult acolo unde ritmul cardiac scade semnificativ. Țineți ritmul conștient de ritmul cardiac.
Purtarea unui tracker de fitness sau exercițiile fizice pe bandă este o modalitate bună de a vă urmări ritmul cardiac. Dacă doriți o verificare mai simplă; încearcă să vorbești sau să cânți. Dacă abia poți vorbi, mergi prea repede. Și dacă puteți cânta un bar întreg, atunci trebuie să accelerați.
Pasul 4: Răcire
Răcirea ajută la scăderea durerii musculare și la optimizarea recuperării după antrenament.
Trebuie să vă readuceți corpul în starea de repaus treptat. Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin încetinirea. Respirați profund și relaxați-vă.
De asemenea, ați putea să vă încheiați răcirea de 5-10 minute cu câteva întinderi. Mușchii tăi sunt încă calzi, deci este un moment excelent pentru a te întinde.