Cum să arzi 1000 de calorii - să crești devreme
În ultimele două săptămâni m-am săturat de oamenii care susțin că arde 1000 de calorii în antrenamentele lor cardio, așa că m-am dus la un profesor de fiziologie pentru a afla adevărul ...
Și ne vom distra săptămâna aceasta ... Am nevoie de un cântec tematic. Mai multe despre asta într-un moment, dar mai întâi, să aflăm adevărul despre acei oameni care pretind că arde 1000 de calorii într-o oră ... par să apară peste tot ...
Luni - 13 octombrie
Sfat de transformare: Poți arde 1000 de calorii?
L-am întrebat pe bunul meu prieten, Dr. Dr. Stuart Phillips, de la Universitatea McMaster ...
Î: Cât de greu ar trebui cineva să facă mișcare pentru a arde 1000 de calorii într-o oră?
Răspunsul Lui:
Ar trebui să lucrați destul de mult, dar nu este imposibil în niciun caz ... să ne luăm de exemplu.
Cântăresc 195 și dacă alerg cu o viteză de 7 mph (
8:30 mile ritm) pentru 60 de minute, apoi am arde aproximativ 1000 de calorii ... obișnuiam să fac asta, dar cântăream 178 în acel moment!
Î: Câți oameni ar putea face asta?
Răspuns:
Nu prea mulți poate 1-2%, în special alergători bine pregătiți și, eventual, bicicliști bine pregătiți ... (rețineți că dacă am făcut 60 de minute pentru a arde 1000 cal pe o bicicletă, ar trebui să merg destul de repede - 26 mph). Și nu mă lăsa să încep cât de greu ar trebui să lucrezi pe o eliptică ...
*************
Așa că te duci ... majoritatea oamenilor supraestimează numărul de calorii pe care le ard într-un antrenament și, sincer, ți-am arătat înainte că pierderea în greutate nu ține doar de calorii ...
Și, mai important, DISPECT mentalitatea pe care o au oamenii în această perioadă a anului, în care cred că pot merge doar la sala de sport și arde cine de Ziua Recunoștinței, băuturi de Halloween candy bar și băuturi alcoolice.
Uitați de această mentalitate. În schimb, concentrați-vă pe antrenamente de calitate, cum ar fi ...
Repetați circuitul de 2 ori prima dată când îl încercați.
În antrenamentele viitoare, puteți repeta circuitul de până la 3 ori.
Y-Squat - 15 repetări
1-Leg RDL - 8 repetări pe fiecare parte
Reverse Lunge - 15 repetări pe fiecare parte
Spiderman Pushup - 8 repetări pe fiecare parte
1-Leg Reaching Lunge - 12 repetări pe fiecare parte
X-Body Mountain Climber - 10 repetări pe fiecare parte
Prone Stick-up - 8 repetări
T-Pushup - 10 repetări pe fiecare parte
Intervale - Rularea la locul lor
20 de secunde de rulare, 10 secunde de recuperare (mers foarte lent pe loc)
Repetați de 8 ori
marţi
30 de minute de activitate distractivă ... și acum să ne uităm la unele cercetări de post de la Am J Clin Nutr. 2009, „Postul de zi alternativ modificat pe termen scurt: o strategie dietetică nouă pentru pierderea în greutate și cardioprotecția la adulții obezi.”
În acest studiu, 16 subiecți obezi (12 femei, 4 bărbați) au finalizat un studiu dietetic de 10 săptămâni.
Săptămâni 1-2: Subiecții au urmat o dietă de control