Sfaturi nutriționale de clasa întâi

Doriți să vă ajutați elevul din clasa întâi să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase? Iată câteva sfaturi de la experți.

Prânzurile școlare

Fii pregătit pentru comentarii despre ce mănâncă alți copii la școală. Copilul dvs. va vedea ce alți părinți își hrănesc copiii în cantină și la gustare. Învață-i copilului că ai ales să le hrănești opțiunile mai sănătoase, iar ceea ce este OK pentru prietenul lor să nu mănânce nu este neapărat OK pentru ei să mănânce.

Navele exterioare

Încercați să vă lipiți de culoarele exterioare de la magazinul alimentar. De regulă, cele mai sănătoase opțiuni pentru copilul dvs. în creștere sunt alimentele proaspete, întregi, care nu au fost procesate. Produsele lactate, produsele proaspete și alimentele naturale se găsesc de obicei în culoarele exterioare ale magazinului. Navele medii sunt umplute cu gustări, chipsuri de cartofi, prăjituri, bomboane etc. Dacă copilul dvs. face cumpărături cu dvs., evitarea acestor coridoare îl va împiedica pe copil să vadă aceste articole - și să încerce să vă convingă să le adăugați în coș.

Modele

Puneți membrii familiei și prietenii să servească drept modele pentru o alimentație sănătoasă. Copiii mai mici adesea idolatrează persoanele în vârstă, cum ar fi un părinte, mătușă sau unchi, văr mai mare sau prieten. O modalitate de a-ți motiva copilul să mănânce mai bine este să spui că, dacă copilul tău dorește să crească mare și puternic ca modelul lor, copilul tău trebuie să mănânce alimente sănătoase.

Cuvinte și nutriție

Încearcă să folosești cuvinte precum puternic sau slab, rapid sau lent, sau sănătos sau nesănătos, în loc de cuvinte precum grăsime, obezitate sau grosolan când vorbești despre nutriție cu copilul tău. Încercați să-i explicați copilului că „consumul de legume vă va face să creșteți puternic” și „consumul prea multor bomboane vă va încetini și vă va slăbi corpul”. Simțul imaginii corpului începe să se dezvolte în jurul vârstei de 6 ani, iar concentrarea asupra a ceea ce mâncarea face corpului lor va contribui la promovarea unui ideal sănătos în loc să pună un accent prea mare pe greutate.

Gustări sănătoase

Învățați-l pe elevul dvs. de clasa I ce este o masă și o gustare sănătoase. Un fruct și o legumă trebuie consumate la fiecare masă și una la gustare.

Distrageri

Concentrați-vă pe alimentația în familie fără distrageri tehnologice. Aceasta înseamnă că nu aveți mesaje text, nici televizor, nici tehnologie. Mesele sunt un moment excelent pentru a vă conecta ca familie, iar păstrarea distracțiilor la distanță îi permite copilului să învețe să-și asculte corpul și să știe când sunt plini.

Învățarea prin cumpărături

Elevii din clasa întâi adoră să vă ajute - profitați de acest lucru cerându-i copilului dumneavoastră să se implice în culegerea legumelor și fructelor la magazinul alimentar, ajutând la prepararea meselor și punând alimentele pe farfurii. Implicarea lor în toate etapele procesului este excelentă pentru a-și dezvolta interesul pentru alimentele sănătoase.

Burgeri vegetarieni

Încercați să vă serviți burgerii vegetarieni din clasa întâi și câinii vegetarieni pentru a crește aportul de legume și proteine pentru un consumator pretențios. Livrarea legumelor într-o formă alimentară cu care copilul dumneavoastră poate fi deja obișnuit este un alt mod de a promova dezvoltarea consumului de legume, în timp ce papilele gustative se formează încă.

Legume mărunțite

Încercați să adăugați morcovi mărunțiți sau dovlecei la pâinea de carne, caserole sau pâine rapidă și brioșe. Este posibil ca copilul dumneavoastră să nu observe nici măcar legumele adăugate.

Spălarea legumelor

Roagă-ți copilul să ajute să rupă salata pentru o salată sau să spele legumele proaspete. Implicarea copilului în acest mod îi poate determina să fie interesați să mănânce legumele pe care le-au ajutat să le pregătească.

Papilele gustative

La această vârstă fragedă, papilele gustative ale copilului dumneavoastră sunt extrem de sensibile la mâncărurile amare, făcând ca verdeața cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, să se vândă greu. Dacă adăugați o notă de sare verdețurilor amare, le conferă un gust mai puțin amar. Încercați, de asemenea, să adăugați ketchup, care poate părea neatrăgător pentru un adult, dar dacă copilul dumneavoastră mănâncă fasole verde s-ar putea să merite. Copilul dvs. se va obișnui cu gustul amar în timp, atâta timp cât veți continua să oferiți acea legumă.

Smoothies

Încercați să adăugați spanac la un smoothie de casă. Dulceața fructelor de pădure și a bananelor va masca spanacul, asigurându-vă că copilul dvs. obține acele verzi cu frunze într-un mod mai dulce. Smoothies sunt o modalitate bună de a împacheta multe fructe într-o singură porție. Adăugați banane întregi, fructe de padure congelate, lapte și amestecați. Este un tratament care are gustul unui desert congelat, dar care conține o mulțime de substanțe nutritive. Fiți atenți la porții și nu serviți mai mult de 6 uncii.

Opțiuni proaspete

Oferiți diferite legume în mod repetat. Doar pentru că copilului tău nu i-au plăcut sfecla în urmă cu două săptămâni, nu înseamnă că copilului tău nu le vor plăcea astăzi. Gusturile copiilor se schimbă tot timpul și cu cât sunt mai expuși la un anumit tip de mâncare, cu atât este mai probabil să-și dezvolte gustul pentru acesta.

Ca tată, ca fiu

Mănâncă-ți și legumele. La această vârstă este posibil ca copilul dvs. să vă copieze comportamentul. Subliniați-vă cu adevărat dragostea pentru legume spunând lucruri de genul „Îmi plac aceste fasole verde. Nu-i așa? Pot să mănânc al tău? ” Acest lucru va atrage atenția copilului dvs. și își va dori să se distreze și - ducându-i să mănânce mai mult din legume.