Cum să arăți ca Gerard Butler în filmul 300 Nerd Fitness
În „Cum să arăți ca un super-erou” de astăzi, vom verifica rutina lui Gerard Butler din film, „300”.
"Nebunie? ASTA E SPARTA! " țipă regele Leonidas înainte de a lovi cu piciorul un mesager persan într-o groapă de 10.000 care există întâmplător la marginea orașului. e în regulă să te plimbi într-o pânză de coadă și să țipi lucruri la oameni.
Ați urmărit filmul și vă spuneți între cea de-a 3-a și a 4-a gogoașă: „da, vreau să arăt ca tipul ăla.” În Well Skippy, iată șansa ta de a străluci. În Pentru a se pregăti pentru acest rol, Gerard Butler a trecut prin unele dintre cele mai exigente pregătiri fizice ale oricărui actor din memoria recentă pentru a arăta ca adevăratul Rege al Spartei. Similar cu pregătirea lui Daniel Craig pentru Casino Royale, Gerard a trecut prin multe circuite diferite și neobișnuite. exerciții pentru a construi cantități terifiante de mușchi slab și a distruge orice grăsime corporală pe el În momentul în care filmul a început să se filmeze, regele Leonidas era un mofo rău cu care NU voiai să faci ****.Gerard a trebuit să facă trei schimbări semnificative în viața sa în cele patru luni pregătindu-se pentru 300: dieta, rutina de exerciții și mentalitatea sa. Da, tipul nu numai că a trebuit să mănânce ca un războinic și să se antreneze ca un războinic., dar a trebuit să gândească și el ca unul.
Exercițiu
Pentru a îndeplini sarcina monumentală de a deveni rege spartan, Gerard l-a bătut pe Mark Twight, un alpinist de talie mondială, care a insistat să se antreneze cum depinde viața ta. De asemenea, și-a păstrat antrenorul personal obișnuit și de multe ori s-a antrenat zilnic cu amândoi. baza. După antrenamentele cu greutăți și antrenamentele de circuit, el mergea și făcea antrenament cu toți antrenorii de cascadorie/sabie/suliță și lucra la coregrafia sa de luptă, apoi mergea să practice mișcările după ce a învățat., Gerard s-a antrenat adesea timp de șase ore pe zi, timp de mai mult de patru luni consecutive. Gerard chiar ridica greutăți între fotografii individuale pentru a-și construi acidul lactic în mușchi și pentru a-și mări dimensiunea (postarea pe blog va apărea în curând). Personal, cred că șase ore pe zi este mult prea mult antrenament, iar a avea doi antrenori este exagerat, dar a funcționat pentru Gerard și nu mă voi îndoi de omul cu aceste rezultate. „Și-a dedicat literalmente viața fizicității rolului, si arata.
Înapoi la rutină: mai degrabă decât să facă exerciții individuale de grup muscular în fiecare zi, Gerard a făcut exerciții și rutine care l-au bătut literalmente.
Răsucirea anvelopelor masive, sprintenul în timp ce era legat de un cordon bunge, exercițiile inelului olimpic și alte exerciții neconvenționale i-au antrenat întregul corp și i-au menținut mușchii ghicind, șocându-i în creștere și dezvoltare continuă. amestecat și făcut fără pauze. Dacă sună mizerabil, este pentru că este mizerabil ... și vreau să spun că în cel mai bun mod posibil.
- În loc să facă flotări obișnuite, își punea picioarele pe o bancă și se întindea în timp ce se sprijinea pe doar două inele olimpice atârnate de tavan. ar face cantități nebune de flotări pe inele, lucrând fiecare fibră în piept, triceps și umeri.
- Prin răsturnarea anvelopelor, Gerard va obține un corp intens, partea inferioară a spatelui și umărul.
- Făcând tracțiuni până când brațele i-au căzut. Tragerile vor acționa fiecare mușchi din spate, biceps și antebrațe.