Cum să accelerați dieta Keto Top 5 moduri de a vă optimiza cronologia Keto - Fitoru
Dieta ceto este deja una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a pierde în greutate în siguranță, inclusiv grăsimea abdominală periculoasă care aglomerează organele noastre vitale. Mâncând dieta cetogenică bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți antrena organismul să ardă grăsimile ca sursă principală de combustibil în loc să utilizați zahărul ușor din carbohidrați și să intrați în starea metabolică cunoscută sub numele de cetoză. Aceasta vizează grăsimea stocată pe corp pentru o utilizare rapidă și, combinată cu o rutină de antrenament riguroasă, te-ar putea pune în cea mai potrivită stare a vieții tale. Dacă sunteți nerăbdători să vedeți aceste beneficii atunci când începeți cetoza, este posibil să nu doriți să petreceți câteva zile luptându-vă cu simptomele gripei ceto doar pentru a vă găsi pe un platou ceto. Consultați următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să accelerați dieta ceto și să intrați mai rapid într-o stare de cetoză.
Caracteristici cheie Keto
Planul de dietă keto a fost inițial conceput pentru a trata copiii epileptici fără utilizarea drogurilor. Departe de dieta ta obișnuită, consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că i-a ajutat pe acei copii, dar a dezvăluit și un metabolism secundar împărțit de păsările migratoare și animalele hibernante: suntem concepuți să folosim grăsimea corporală ca sursă de energie în vremuri de foamete sau durere condiții.
Acest metabolism de bază este important într-o lume modernă în care greutatea corporală este adesea prea mare, creând probleme de sănătate precum obezitatea și diabetul de tip 2. O stare de cetoză a fost întotdeauna acolo pentru a vă ajuta să vă salvați viața în momentele extreme de supraviețuire și o poate face în continuare facilitând pierderea în greutate reală și de lungă durată.
Beneficiile pentru sănătate ale dietei ceto nu se opresc doar la pierderea de grăsime. Pregătindu-vă să mâncați alimente și legume sănătoase și să reduceți aportul net de carbohidrați datorită rețetelor keto, vă îmbunătățiți nivelul zahărului din sânge, nivelul de energie și chiar funcția creierului. Corpurile cetonice utilizate pentru a înlocui energia glucozei (zahărului) sunt cele preferate de creier și pot traversa bariera hematoencefalică și pot furniza mai mult combustibil pentru gândurile dvs. mult mai repede.
Cu atât de multe avantaje pentru dieta ceto, este cu atât mai important să realizăm cetoza cât mai curând posibil și să rămânem acolo cât mai mult timp posibil.
Top 5 sfaturi pentru a accelera dieta Keto
Urmați acești pași pentru a intra mai rapid în cetoză.
1. Încercați postul intermitent
Postul intermitent nu este atât de intimidant pe cât cred mulți oameni. Ceea ce diferențiază acest tip de post de alții este partea „intermitentă” a expresiei. Selectați de la sine anumite zile sau ore în care refuzați corpului accesul regulat la alimente, forțându-l să apeleze la sursele de grăsime mult mai repede.
Postul nu numai că poate avea loc la fiecare două zile sau cea mai mare parte a zilei până la cină să vă ajute să ajungeți mai rapid la cetoza, dar poate face și dieta ceto mai ușor de urmat. Și poți folosi hacks precum cafeaua keto pentru a rămâne energizat și a evita sentimentele de foame.
Prin eliminarea presupunerilor și a timpului de pregătire a mesei ... chiar și intermitent ... începătorii keto pot constata că este mai ușor să-și controleze aportul de carbohidrați. De exemplu, dacă vă retrageți timpul petrecut dormind (postim cu toții în timp ce dormim) și continuați să posti încă 8 până la 12 ore, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce este ceto și hipocaloric la micul dejun sau la prânz. Trebuie doar să vă porționați cina, economisind timp, stres și griji.
Departe de a fi o provocare suplimentară în plus față de schimbarea dietei, postul intermitent poate fi mult mai ușor pentru dvs. decât încercarea de a lua vechile obiceiuri alimentare și de a le face ceto.
2. Ajustați-vă macronutrienții
Dacă descoperiți că sunteți în stadiul de gripă ceto pentru prea mult timp, poate fi timpul să vă ajustați raportul de macronutrienți. Locul general pentru a începe cu ceto este de a obține aproximativ 75% din caloriile dvs. din grăsimi sănătoase, 20% din proteine și 5% sau mai puțin din carbohidrați.