Cum puteți menține pierderea în greutate Dieta pur și simplu subțire
Alte bloguri populare
Potrivit unui studiu raportat de Healthline, doar 20% dintre persoanele care fac dietă reușesc să mențină pierderea în greutate timp de cel puțin un an. Pentru restul celor 80%, menținerea pierderii în greutate este o luptă masivă.
Există multe motive pentru care majoritatea dietelor eșuează și recâștigă greutatea sau renunță. Acestea sunt cele mai frecvente motive pentru care:
Te restricționezi - Dietele bazate pe restricții de calorii funcționează numai pe termen scurt. Veți pierde rapid în greutate, dar vă veți plăti și greu.
Mai multe studii au arătat că un program de dietă restrictivă poate duce la un metabolism mai lent și la o scădere a numărului de calorii arse cu 23%. Și mai rău, acest metabolism scăzut persistă chiar și după ce vă opriți dieta hipocalorică. Deci, nu numai că veți recâștiga o mare parte din greutate înapoi, dar veți câștiga și mai mult în greutate.
Nu vă puteți susține planul de dietă - Majoritatea planurilor de dietă se bazează pe voința voastră de a respecta un plan controlat de calorii sau un regim de antrenament. Ce se întâmplă atunci când motivația ta scade? Cazi de pe vagon și renunți.
Abordarea ta de a pierde în greutate este greșită - Mentalitatea potrivită poate arăta diferența dintre succes și eșec. Majoritatea persoanelor care urmează dietele văd pierderea în greutate ca pe ceva ce trebuie să facă până când își ating greutatea țintă. După aceea, se întorc la vechile obiceiuri nesănătoase. Nu ar trebui să fie cazul. Menținerea pierderii în greutate ar trebui să devină un stil de viață și o schimbare de atitudine.
De ce dietele hipocalorice fac mai mult rău decât bine
Un studiu realizat de Universitatea din Copenhaga cu peste 2.000 de participanți cu pre-diabet a constatat că corpurile femeilor au răspuns diferit la o dietă hipocalorică decât bărbații. După 8 săptămâni la o dietă săracă în calorii și bogată în proteine, femeile din studiu au pierdut mai puține grăsimi corporale în comparație cu bărbații. În plus, femeile au avut efecte negative cu pierderea în greutate. Au scăzut nivelul de HDL (colesterolul bun), masa corporală slabă și densitatea minerală osoasă.
Un alt studiu a evidențiat, de asemenea, efectele negative ale dietelor cu conținut scăzut de calorii. Un studiu din 2018 a constatat că pacienții cu o dietă cu conținut scăzut de calorii (600 - 800 de calorii pe zi) au pierdut în greutate și și-au îmbunătățit glicemia și tensiunea arterială, dar în mod surprinzător, nivelurile de grăsime din inimă au crescut cu 44%. Cercetătorii au remarcat că acest lucru se poate datora faptului că grăsimea este eliberată în sânge și preluată de inimă.
Pierderea rapidă în greutate prin diete restrictive cu conținut scăzut de calorii poate avea efecte negative pe termen lung. Acesta este motivul pentru care CDC recomandă consumul de 1200 până la 1500 de calorii pe zi și o scădere sănătoasă în greutate de 1 sau 2 kilograme pe săptămână ca cea mai sigură cale de scădere în greutate.
Sfaturi pentru combaterea creșterii în greutate
Cheia pierderii în greutate pe termen lung este de a încorpora schimbările și angajamentul pe tot parcursul vieții.