Cum poți să te asiguri de caloriile pe care le consumi - Lifesum
Fie că sunteți interesat să construiți mușchi, să pierdeți grăsime sau să vă mențineți greutatea, aveți nevoie de mai mult decât un raport corect între aportul de calorii și cheltuielile cu energia. Pentru sănătate pe termen lung și performanțe de vârf, trebuie să vă asigurați că obțineți nutrienții potriviți în dieta zilnică. Aflați cum vă puteți asigura că caloriile pe care le consumați contează și descoperiți cât de mult puteți învăța folosind o aplicație de urmărire a alimentelor.
Ce poate dezvălui un jurnal alimentar zilnic despre dieta ta
Știați.
Dacă aveți deficiențe cronice în oricare dintre micronutrienții esențiali, vă puteți pune un risc mai mare de a dezvolta boli și boli.
Când utilizați o aplicație de urmărire a alimentelor pentru a crea un jurnal zilnic de alimente, veți avea o privire detaliată exact asupra a ceea ce mâncați și câte calorii consumați zilnic. Desigur, urmărirea consumului de calorii este esențială, deoarece va trebui să consumați mai puțin decât trebuie să pierdeți în greutate, la fel de mult cât trebuie să mențineți și puțin mai mult decât aveți nevoie pentru a pune masa musculară.
Cu toate acestea, cei mai buni localizatori de alimente fac mai mult decât doar să vă înregistreze aportul caloric. De asemenea, vă ajută să identificați tiparele obiceiurilor alimentare. S-ar putea să fi observat că ai tendința de a-ți fi foame dimineața, dar poate că nu ți-ai dat seama că consumi 75% din caloriile zilnice înainte de prânz. Cu o imagine mai clară despre cum și când mănânci, poți lua măsuri pentru a te asigura că caloriile pe care le consumi te vor alimenta pe tot parcursul zilei.
Și mai important, urmăritorii alimentelor dezvăluie, de asemenea, calitatea alimentelor dietei, care poate afecta în mod substanțial rezultatul planului de dietă. La urma urmei, ați putea obține un deficit de calorii cu mare succes în fiecare zi. Dar dacă majoritatea caloriilor dvs. provin din tratamente dietetice zaharoase sau alimente convenabile, aceste calorii ar putea să nu fie la fel de calitative pe cât ar trebui. Păstrarea unui jurnal zilnic de alimente vă poate ajuta să vă mențineți calitatea alimentelor ridicată.
Cum să susțineți o dietă de înaltă calitate
Studii recente au arătat că o dietă de înaltă calitate joacă un rol important în menținerea sănătății, ceea ce înseamnă că numărarea caloriilor și alimentația durabilă ar trebui să fie incluse în planul alimentar. În loc să obțineți caloriile zilnice din alimente procesate sau cu conținut ridicat de glicemie, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor întregi proaspete și neprelucrate. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să puneți la zero macronutrienții și micronutrienții.