Cum pot să fac mișcare și să rămân activ în momentul în care sala mea de sport s-a închis sau eu; m pus în carantină;
(CNN) - Îngrijorările legate de coronavirus, distanțarea socială, închiderea sălii de gimnastică și închiderea locuinței vă pot tenta să vă curățați pe canapea și să urmăriți Netflix sau să vă pierdeți toată ziua într-un roman grozav.
Dar exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru susținerea funcției imune sănătoase; prevenirea creșterii în greutate (care poate afecta funcția imunitară); stimularea stării tale de spirit; și menținându-vă cât mai sănătos posibil (și afară din spital sau camera de urgență) în timpul acestei provocatoare pandemii globale.
Cum lumea se simte puțin scăpată de controlul dvs., acum este momentul perfect pentru a vă controla sănătatea, prin integrarea exercițiilor zilnice în programul dvs.
Ar trebui să țintești cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare zi, plus antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Mai mult decât atât va preveni creșterea în greutate (mai ales dacă sunteți diabetic sau pre-diabetic), deoarece majoritatea oamenilor arde probabil mult mai puține calorii decât fac în mod normal din cauza limitărilor drastice în activitățile zilnice.
De asemenea, este important să încercați să limitați comportamentul sedentar lung. Un studiu de cercetare a constatat că chiar și o oră suplimentară de comportament sedentar (vizionarea videoclipurilor) a fost asociată cu o scădere a funcției imune la bărbații tineri și un studiu amplu a constatat că comportamentul sedentar este, de asemenea, asociat cu un risc crescut de boli de inimă, diabet, cancer și riscul de a muri.
Dar nu exagerați - exercițiile fizice intense sau supraentrenamentul, în special pentru cei care au peste 65 de ani, care nu sunt foarte apți pentru a începe sau au o afecțiune medicală preexistentă, vă pot suprima temporar sistemul imunitar și, prin urmare, trebuie evitat în timpul această pandemie.
Exercițiul în aer liber - inclusiv alergarea, ciclismul, drumețiile și mersul pe jos - are avantajul suplimentar de a oferi puțină expunere la soare pentru a vă crește nivelul de vitamina D. Vitamina D este produsă în pielea dumneavoastră cu expunere la soare, iar ieșirea în aer liber, mai ales în natură, dacă este posibil, poate chiar ajuta la creșterea sistemului imunitar și a dispoziției - asigurați-vă că mențineți distanța socială.
Ce pot face acasă?
Îngrijorat de expunere, pus în carantină sau se revarsă afară? Încă poți obține un antrenament complet acasă.
Dacă nu aveți echipament de exerciții în casa dvs., aveți încă multe de făcut pentru a vă menține în formă, activ și sănătos în aceste perioade dificile. Serviciile de streaming online, internetul și magazinele de aplicații mobile sunt încărcate cu o varietate de antrenamente gratuite și la prețuri reduse la domiciliu pentru toate nivelurile de fitness și preferințele de antrenament, iar multe nu necesită niciun echipament.
Expertul în Pilates și yoga Ellen Barrett recomandă crearea unui spațiu confortabil pentru antrenamente în casa ta. „Am un covor de yoga întotdeauna așezat și se află într-un colț liniștit al unei camere de zi de lângă dormitorul meu. Are și multă lumină naturală. Acel spațiu este gata pentru mine să meditez sau să mă întind ușor sau să fac antrenamente mai intense cu desculții ”, a explicat ea.
O altă idee distractivă de fitness în interior este „housewalking”, un termen inventat de fondatoarea Hungry Girl, Lisa Lillien. De fapt, Lisa a început să meargă la un hotel în urmă cu ani în urmă, deoarece programul ei de călătorie îi împiedica antrenamentele obișnuite. Lisa își poartă tejgheaua de pași toată ziua și face pași în orice mod poate - uitându-se la televizor, spălându-se pe dinți, vorbind la telefon, mergând în sus și în jos pe scări, chiar mergând în jurul bucătăriei în timp ce pregătește mese sănătoase.
Antrenamentul de forță este, de asemenea, foarte important pentru susținerea funcției imune sănătoase și pentru a rămâne în afara spitalului (mușchii puternici ai picioarelor și ai șoldului contribuie la reducerea riscului de cădere). Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu vârsta peste 50 de ani care prezintă un risc mai mare de pierdere musculară legată de vârstă, potrivit American Council on Exercise.