Cum pot preveni constipația după zile de repaus FastDay Intermittent Fasting
La ce să ne așteptăm și cum să facem față
- FastDay Home
- Aflați despre Post
- Depanare și erorile miturilor
- Cum pot preveni constipația după zile rapide?
Cum pot preveni constipația după zile rapide?
Miercuri, 7 mai 2014
Probabil cel mai frecvent efect secundar de a avea zile cu un aport minim de calorii, cum ar fi modelele de post intermitente de 5: 2, 4: 3 și ADF este constipația. Dacă descoperiți că nu trebuie să vă strângeți, în ciuda faptului că aveți mai puține mișcări intestinale, aceasta nu este o problemă - în afară de o posibilă creștere temporară a greutății pe măsură ce alimentele se colectează. Dacă, totuși, dezvoltați constipație adevărată cu disconfort și eforturi în timp ce sunteți în post intermitent, sfaturile care urmează pot fi utile.
Sfatul tradițional al medicilor și al profesioniștilor din domeniul sănătății este să vă creșteți consumul de fibre, să beți mai multă apă și să faceți puțină mișcare.
Fibră ar trebui să fie fibre „solubile”, cum ar fi găsite în ovăz, semințe de chia, semințe de in, leguminoase (leguminoase), coji de psyllium și anumite fructe și legume (în special fructe de pasiune, prune uscate, smochine, avocado și varză de Bruxelles).
Apă: dacă sunteți deshidratat, acest lucru poate agrava constipația, dar dacă beți mai bine hidratat, nu va ajuta neapărat. Este important să beți din abundență în zilele de repaus, deoarece nu primiți apă din alimentele dvs., așa cum faceți și în zilele fără repaus.
Exercițiu cum ar fi jogging-ul, mersul pe jos, aerobic etc. vă scutură puțin intestinele și ajută lucrurile să se miște.
Cu toate acestea, dacă aveți deja o dietă bogată în fibre, beți multă apă și faceți exerciții fizice, dar aveți în continuare probleme cu constipația după zile de post, creșterea suplimentară a fibrelor, a apei și a exercițiilor fizice s-ar putea să nu vă ajute. 1 Ce altceva poate ajuta la constipație?