Înot împotriva alergării Chuze Fitness
Vrei să știi diferența dintre înot și alergat și care este mai bine pentru exerciții? Citiți mai departe pentru a afla mai multe!
Ce este mai bine, să înoți sau să alergi? În timp ce acționăm sub ideea că orice antrenament pe care îl puteți efectua în mod consecvent, care nu vă face rău, este cel mai bun, există beneficii clare atât pentru înot, cât și pentru alergare. Dar, care exercițiu îți oferă cel mai mult bang pentru calificația ta calorică? Vrem să ne scufundăm (Primiți-o? „Scufundați-ne”) pentru a vă oferi scăderea înotului vs. alergare.
Putere
Este important să crești forță pe măsură ce îmbătrânești. Până când împlinești 30 de ani, masa musculară începe să scadă mai degrabă decât să se construiască. Așadar, adăugarea antrenamentului de forță la programul de antrenament prin antrenamente de ridicare, greutate corporală și chiar cursuri de exerciții de grup sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că vă mențineți corpul sănătos și puternic pe măsură ce intrați în anii de aur. O altă modalitate, credeți sau nu, este să înotați. Rezistența din apă face din înot un exercițiu fără impact pentru un exercițiu cu impact redus și un antrenament total al corpului, care vă va ajuta să tonificați mai multe grupuri musculare simultan. Apa poate fi de până la 800 de ori mai rezistentă decât aerul, făcând-o mai impactantă pentru consolidarea rezistenței. În timp ce alergarea necesită și mișcarea brațelor, practic nu există rezistență, astfel încât eficacitatea sa pentru un antrenament superior este minimă. Este nevoie de mai mult efort cardiovascular pentru a înota două mile decât pentru a alerga două mile. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor neprofesioniști ar avea dificultăți chiar încercând să înoate la acea lungime.
Înot vs alergare pentru pierderea în greutate
Rularea pe o bandă de alergare cu o viteză de 7 mph timp de o oră va arde aproximativ 700 de calorii în funcție de sex și greutate, în timp ce înotul la 50 de metri pe minut va arde aproximativ 550. Deoarece acestea sunt numere relativ similare, veți putea pierde în greutate cu oricare dintre ele. antrenament cu succes. Cu toate acestea, noii înotători se pot trezi adesea vad în apă, mai degrabă decât să se antreneze efectiv. Așadar, puneți-vă pe cineva să vă ajute cu formularul și să vă învețe diverse accidente vasculare cerebrale, cum ar fi brațul sau acțiunea liberă, să schimbați antrenamentul de înot pentru a profita la maximum de timpul petrecut la piscină. Este mai greu să te bagi pe banda de alergat sau pe un jogging, deoarece mașina va continua să se miște și, dacă fugi din casă, va trebui, mai mult ca sigur, să fugi înapoi.