Cum pot pierde rapid grăsimea POPSUGAR Fitness

Nu puteți alege unde pierdeți grăsimea mai întâi (cum ar fi de pe coapse sau burta), dar dacă doriți să o aruncați rapid, „trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât ingerați”, Charles Seltzer, MD, DABOM, CEP, o placă -medic certificat bariatric cu sediul în Philadelphia, PA, a declarat pentru POPSUGAR. „Cu cât ați dori mai rapid să pierdeți grăsimi, cu atât trebuie să fie mai mare deficitul caloric.” Dar dacă citiți acest lucru ca permisiune pentru a reduce radical caloriile, știți acest lucru: revizuirea regimului alimentar singur vă va pregăti doar pentru eșec, deoarece este mai probabil să pierdeți mușchiul în felul acesta decât grăsimile. Iată cum să accelerați în siguranță pierderea de grăsime cu dieta și exercițiile fizice, fără a risca să o câștigați înapoi pe drum.

Ce să mănânci pentru a pierde rapid grăsimea

„Cea mai rapidă modalitate de a pierde grăsime este de a îndepărta zahărul și de a reduce carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea, pastele, cartofii și orezul”, Wendy Scinta, MD, MS, președinte al Asociației de Medicină a Obezității și un medic bariatric certificat de comitet cu sediul în Fayetteville, NY, a spus POPSUGAR. "Dacă doriți să fie foarte rapid, încercați să reduceți carbohidrații neti până la 20 de grame." Glucidele nete sunt calculate prin scăderea fibrei din totalul carbohidraților. Pentru context, 20 de grame de carbohidrați net se încadrează în gama dietei ceto cu conținut scăzut de carbohidrați. „Dacă alegeți acest lucru, poate fi necesar să vă reduceți puțin exercițiul fizic până când corpul dumneavoastră poate deveni ceto-adaptiv (ceea ce înseamnă că este obișnuit să ruleze pe corpuri cetonice în loc de glucoză)”, spune Dr. A explicat Scinta. "Luați cel puțin jumătate din greutatea dvs. în grame de proteine ​​pentru a păstra masa musculară."

---