Reduceți consumul de calorii fără a muri de foame - Lifesum
Flămânzirea cu speranța de a scăpa câteva kilograme ar putea părea un plan bun, dar nu este cea mai bună metodă de reducere. Cu cât restricționezi mai mult aportul zilnic de calorii, cu atât depozitele de grăsimi vor deveni mai încăpățânate, deoarece corpul tău se va lupta pentru a menține grăsimea pe care ai acumulat-o. Vestea bună este că puteți reduce cu adevărat aportul de calorii fără a muri de foame.
Satisfacție scăzută în calorii și mare
Știați.
Avem nevoie de aproximativ 30 de grame de fibre pe zi pentru o sănătate optimă și un control al foamei.
Americanii nu mănâncă suficiente fibre. Avem nevoie de aproximativ 30 de grame de fibre pe zi pentru o sănătate optimă, dar majoritatea dintre noi primim doar aproximativ jumătate. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi broccoli, fasole și fulgi de ovăz, sunt sărace în calorii și vă vor umple și vă vor ajuta să controlați foamea. Un plan alimentar bogat în fibre vă va ajuta să reduceți riscul de cancer de colon și cel mare: bolile de inimă.
Dacă vă este greu să vă îndepliniți nevoile zilnice de fibre, purificați câteva legume și folosiți-le într-un sos sau strecurați niște semințe de in sau ovăz într-un smoothie bogat în proteine, fără adaos de zahăr. Mâncați fructe întregi și beți apă în loc să consumați băuturi bogate în calorii și căutați pâinea integrală în locul albului preferat al copiilor. Când alegeți o varietate de alimente cu ingrediente sățioase, veți fi mulțumiți fără a vă împiedica aportul caloric zilnic.