Cum pot obține media hard rock pentru abs
Cum pot obține abs hard rock?
Abs. Cu toții le dorim, dar cu greu nimeni nu are abs vizibile. De ce este asta? Sunt cu adevărat atât de greu de realizat?
Deloc. Problema este că majoritatea oamenilor adoptă o abordare greșită pentru a obține abs. Crunch-urile nesfârșite și ceva cardio nu sunt soluția. O secțiune intermediară mărunțită necesită o pregătire adecvată a ab și o alimentație MAI IMPORTANTĂ.
Problema pentru majoritatea oamenilor nu este mușchii ab subdezvoltați, ci stratul de grăsime care îi acoperă. Antrenează-ți mușchii abdominali tot ce vrei, vor fi întotdeauna invizibili dacă stratul de grăsime este prea gros.
Industria fitnessului face ca pierderea de grăsime să pară un proces complicat, dar este într-adevăr destul de simplu. Nu trebuie să urmați ceto, paleo sau orice altă dietă. Toate duc la pierderea de grăsime printr-un principiu de bază:
Acest lucru este cunoscut sub numele de DEFICIT CALORIE. Sună prea simplu? Bun. Să nu complicăm prea mult acest lucru, este ușor.
Noțiuni de bază privind pierderea de grăsime
Un kilogram de grăsime corporală este egal cu 3.500 de calorii.
Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală într-o săptămână, trebuie să mâncați cu 3.500 de calorii mai puțin decât caloriile de întreținere săptămânale (cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea/masa actuală a corpului). Deci, dacă ați mâncat cu 500 de calorii mai puțin decât de obicei în fiecare zi timp de 7 zile, ar fi trebuit să pierdeți aproximativ un kilogram de grăsime. (500 x 7 = 3.500)
Dacă nu vă cunoașteți caloriile de întreținere, obțineți o estimare aproximativă aici. Recomand cu tărie să începeți între 300-500 de calorii sub intervalul de întreținere.
Corpul tău se adaptează la toate lucrurile. Când aportul tău de calorii scade prea mult, corpul tău îi spune metabolismului să se adapteze încetinind. Un metabolism încetinit înseamnă pierderea de grăsime încetinită. Acest lucru poate duce la o revenire urâtă după terminarea fazei de pierdere a grăsimii și la câteva luni de încercări de a repara metabolismul deteriorat.
Deficitul de calorii extreme vă obligă, de asemenea, să vă îndreptați către mușchii câștigați ca o sursă alternativă de combustibil. Mușchiul este extrem de important pentru a obține și a rămâne slab. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii consumate se îndreaptă către menținerea mușchiului menționat, în timp ce mai puțini se îndreaptă spre stocarea sub formă de grăsime corporală.