Cum pot obține mari și pierde grăsime în același timp
Este posibil să pierzi grăsime și să câștigi masa musculară în același timp? Aceste întrebări frecvente abordează această veche întrebare de culturism și oferă o metodă pentru realizarea ambelor pe o perioadă de timp.
Ocazii când corpul câștigă mușchi și pierde grăsime simultan la vârf de eficiență
În primul rând, corpul este ineficient în efectuarea ambelor activități în același timp. Singurele momente în care ambele se întâmplă la vârf de eficiență este când persoana este doar un începător care începe culturismul, caz în care antrenamentul cu greutăți este un stimulent atât de nou pentru corp, încât creșterea musculară și pierderea de grăsime se întâmplă extrem de eficient. Al doilea caz este atunci când reveniți după o perioadă de antrenament fără greutate, caz în care corpul recâștigă doar țesutul muscular care a fost construit anterior. Dacă Doamne ferește să primești gripa și nu te-ai putea antrena timp de 3 săptămâni, odată ce te vei întoarce vei experimenta creșterea simultană accelerată a mușchilor și pierderea de grăsime.
Dacă depășește 10% grăsime corporală pentru bărbați sau 12% pentru femei, concentrați-vă mai întâi pe pierderea grăsimii
Having a spus că, recomandarea mea este că, dacă aveți peste 10% grăsime corporală pentru bărbați și 12% pentru femei, încercați mai întâi să vă concentrați asupra coborârii sub acest nivel, păstrând sau chiar câștigând, o cantitate moderată de țesut muscular. Acest lucru se realizează urmând o dietă compusă din 40% carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi (vă rugăm să consultați articolul meu de bază despre nutriția culturismului). Acest raport funcționează foarte bine pentru majoritatea oamenilor, cu excepția consumatorilor care pot scăpa consumând mai multe carbohidrați și grăsimi. Carbohidrați ar trebui să provină în principal din surse complexe de eliberare lentă, cum ar fi fulgi de ovăz, grâu, orez brun și cartofi dulci, în combinație cu surse fibroase, cum ar fi fasolea verde și broccoli. Proteine ar trebui să provină în principal din pui, curcan, ton, curcan, somon și carne roșie slabă. Deoarece vă concentrați asupra reducerii grăsimii corporale, produsele lactate și fructele trebuie eliminate în acest moment, nu pentru că nu sunt sănătoase, ci datorită faptului că tipul de carbohidrați simpli conținut în aceste alimente poate încetini pierderea de grăsime. În cele din urmă, ai nevoie de câteva grăsimi iar acestea ar trebui să vină sub formă de uleiuri de pește, ulei de semințe de in sau ulei de măsline extravirgin conservat.