18 lucruri pe care ți le spun unghiile despre dieta ta

Unghiile tale nu mint

Unghiile sunt instrumente multifuncționale construite în principal dintr-o proteină numită keratină, aceleași lucruri găsite în părul și celulele pielii noastre. Nu numai că pânzele unghiilor pentru expresie artistică sunt, de asemenea, excelente pentru a zgâria o mâncărime și pentru a ne proteja vârfurile delicate ale degetelor. Chiar și mai răcoroase, unghiile noastre pot oferi, de asemenea, indicii povestitoare despre starea sănătății noastre și dietele noastre. Continuați să citiți pentru a afla ce au de spus unghiile noastre despre vitamine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și multe altele.

Mănânci o dietă bună

Deși unghiile tuturor pot varia, există o bază pentru unghiile sănătoase. Dietele bogate în grăsimi sănătoase, mai mulți nutrienți și multă apă au ca rezultat unghiile care sunt de obicei ferme și au o placă de unghii naturală, strălucitoare, cu un margine liber alb, sunt netede (chiar și cuticulele) și, pentru unii, au o lună albă în formă de semilună la baza unghiei.

Nu mănânci suficiente fructe și legume

Unghiile sunt plictisitoare, slabe, descuamate sau pur și simplu nu cresc? Vinovatul ar putea fi o dietă lipsită de fructe și legume bogate în nutrienți. Macro și micro-nutrienții, cum ar fi fosforul, clorura, calciul și multe altele, sunt necesare pentru a menține forma, culoarea, luciul, creșterea și rezistența unghiilor. Când corpul are puțini nutrienți importanți, este forțat să fie selectiv, trimitând mai întâi cel mai bogat sânge în organe vitale.

Ții o dietă prea tare

Dietele extreme, sau cele care restricționează sever cantitatea de alimente pe care le consumați, pot avea un efect negativ asupra sănătății unghiilor. Orice dietă care duce la foamete cronică sau malnutriție va forța corpul să păstreze grăsimile și substanțele nutritive pentru a-și proteja cele mai importante părți, inclusiv inima și creierul. Unghiile, părul și chiar pielea vor obține adesea cea mai mică cantitate de substanțe nutritive în aceste situații, determinându-le să devină uscate, fragile și slabe.

Ești deshidratat

Uită-te la unghiile tale. Folosind o presiune ușoară, împingeți placa de unghii (baza unghiei) și apoi examinați ce se întâmplă odată ce vă opriți. Unghiile normale și sănătoase vor deveni albe când sunt apăsate și apoi se vor „umple” atunci când capilarele de dedesubt își recapătă fluxul natural de sânge. Unghiile care durează mai mult de jumătate de secundă pentru reumplere pot indica deshidratare. O soluție ușoară? Bea mai multă apă.

Ești sărac în zinc

Leuconichia, sau pete albe pe unghii, sunt de obicei cauzate de traumatisme ale unghiei și vor crește în mod natural. Dar petele pot fi cauzate și de o dietă săracă în alimente bogate în zinc (cum ar fi crustaceele). De asemenea, Liniile lui Beau (linii orizontale, canelate pe unghie) pot fi cauzate și de leziuni, precum și de boli precum diabetul necontrolat. Ar putea fi, de asemenea, semnalul corpului tău că trebuie să slăbești stridiile mai des!

Ești sărac de fier

Marginile unghiilor se curbează ca o lingură? Koilonychia, care înseamnă „unghie goală”, este o afecțiune cauzată de obicei de un deficit sever de fier. Dacă dieta dvs. include în mod regulat alimente bogate în fier, cum ar fi ciocolata, spanacul, linte și tofu, dar unghiile încă se curbează în sus, departe de vârful degetelor, consultați medicul. Koilonychia poate fi cauzată și de anemie hipocromă, care poate include oboseală și slăbiciune și necesită tratament medical.

Ai nevoie de mai multe proteine

Un alt semn că ai un nivel scăzut de fier este dezvoltarea onychoschizia sau unghiile moi și subțiri care se despart ușor. Deoarece unghiile sunt fabricate din proteina keratină, o dietă care include o mulțime de proteine bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, vă poate ajuta unghiile să se repare, să crească și să își mențină puterea. Quinoa, nucile și ovăzul sunt, de asemenea, opțiuni vegetariene excelente pentru a obține fier și proteine în dieta ta.

Ai nevoie de mai multă cisteină

O altă posibilă explicație pentru unghiile fragile și slabe poate fi prea puțină cisteină în dieta ta. Găsit în beta-keratină, acest aminoacid important contribuie la formarea structurilor proteice, care joacă un rol în creșterea unghiilor, a pielii și a părului. Din fericire, alimentele bogate în cisteină sunt, de asemenea, bogate în proteine, astfel încât să mănânci lucruri precum soia, carne roșie, linte încolțită și germeni de grâu pot face datoria dublă pentru a-ți forma unghiile și corpul.