Cum o respirație adecvată poate spori performanța sportivă

Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.

spori

Poate părea că nu ar fi multe de spus despre cum să respiri: Inspiră. Expirați. Repeta. Ce ar putea fi mai ușor? Ce ar putea fi mai automat?

Continuăm să respirăm indiferent dacă îi acordăm sau nu atenție, deci poate părea că nu ar fi nevoie să exersăm diferite moduri de respirație. Dar, având în vedere că oxigenul este cel mai esențial nutrient al nostru pentru viață, iar respirația este procesul pe care îl folosim pentru a obține tot acel oxigen care susține viața în celulele noastre, probabil că o privire mai atentă asupra modului în care respirăm nu este o pierdere de timp.

Mușchiul responsabil pentru ciclul nesfârșit de inhalare și expirație, diafragma, se află adânc în cavitatea abdominală. Când respirăm, diafragma se contractă și se aplatizează, trăgând aer în plămâni. Pe măsură ce plămânii se umplu, coastele se extind și se ridică în sus și în afară. Apoi, în timpul expirației, diafragma se relaxează, absul se contractă și trage coastele înapoi, iar aerul părăsește plămânii noștri.

Procesul de respirație este unic prin faptul că se află sub controlul nostru conștient și inconștient. Dacă ești atent la respirație, o poți controla cu ușurință, dar de îndată ce uiți de ea, sistemul nervos autonom preia și continuă să respiri toată ziua și noaptea. Deoarece este, în general, un proces automat, majoritatea oamenilor nu acordă niciodată atenție acestuia. Dar pentru un sportiv, acordarea unei atenții deosebite când, cum și de ce respiri are multe beneficii.

Respirația adecvată necesită mobilitate toracică, o bună rezistență abdominală și de bază și, oricât de ciudat ar suna, o gamă completă de mișcare în diafragmă de la contracție la relaxare. Mulți oameni - inclusiv sportivi - se plimbă cu o diafragmă care se află într-o stare constantă de contracție. De asemenea, diafragma trebuie să revină continuu la o stare relaxată, cu cupolă, pentru a funcționa corect. Pentru ca diafragma să se relaxeze, abs trebuie să se contracteze în opoziție.