Cum o minge de naștere poate ajuta sarcina, travaliul și nașterea
Nicole Fabian-Weber
S-ar putea să fi mers pe lângă ei de zeci de ori la sală, fără a arunca o privire, dar acum că sunteți însărcinată, bilele de naștere (care, da, sunt la fel ca bilele de exercițiu sau yoga) v-au stârnit interesul. Care este treaba cu ei? Și cum poți folosi unul în beneficiul tău în timpul sarcinii, travaliului, nașterii și recuperării postpartum? Să punem mingea să se rostogolească și să aflăm.
Iată sfaturi și sfaturi ale experților pentru utilizarea unei mingi de sarcină înainte, în timpul și după naștere.
Cum poate ajuta o minge de naștere în timpul sarcinii?
Bilele de naștere pot fi folosite în orice moment din timpul sarcinii și din diferite motive pe parcurs.
La început, pot atenua disconfortul coloanei vertebrale, al șoldurilor și al spatelui.
„Sunt foarte confortabili”, spune Jennifer Mayer, o doula din New York și fondatoare Baby Caravan. "Mulți dintre clienții mei consideră că bilele de naștere sunt mai confortabile decât scaunele obișnuite în timpul sarcinii, deoarece pot oferi ameliorare de la o varietate de simptome, inclusiv dureri de șold și de spate."
În unele cazuri, Mayer recomandă chiar să vă schimbați scaunul de birou pentru o minge de sarcină.
„Bilele de naștere pot fi deosebit de utile pentru mămicile care lucrează la birou în timpul zilei și sunt grozave de folosit în timp ce se uită la televizor seara în locul canapelei - ceea ce, da, poate fi inconfortabil atunci când ești însărcinată ”, spune Mayer.
Pe măsură ce sarcina progresează, bilele de exerciții vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru travaliu și livrare.
„Unul dintre cele mai mari beneficii ale utilizării unei mingi de sarcină este că vă ajută să vă deschideți șoldurile pentru a face loc bebelușului să coboare în pelvis”, spune Mayer.
Iată câteva exerciții cu mingea de sarcină pe care le puteți încerca - și pot lucra și în travaliu:
Cum folosesc o minge de naștere?
Răspunsul este cu prudență. Întotdeauna cu precauție.
Chiar dacă o minge de yoga face parte din rutina ta de fitness de ani de zile, reține că majoritatea femeilor sunt mai puțin coordonate decât în mod normal în timpul sarcinii. Și dacă mingile de exerciții sunt complet noi pentru repertoriul dvs., amintiți-vă: sunt rotunde!
„Deoarece sunt circulare și instabile, trebuie să fii foarte atent când folosești o minge de naștere în timpul sarcinii, deoarece poți cădea cu ușurință”, spune Dr. Sheila Loanzon, o OB-GYN în nordul Californiei. "De asemenea, este important să verificați dacă mingea dvs. are dimensiunea corectă pentru înălțimea și greutatea dvs. și este umflată corespunzător."
Sfaturi de siguranță pentru mingea de naștere:
Mingea ta ar trebui să fie fermă, dar să aibă puțină dăruire, astfel încât să poți sări ușor sau să te rostogolești înainte și înapoi în timp ce stai așezat.
Când vine vorba de dimensiunea mingii, respectă înălțimea ta. Potrivit lui Mayer:
Femeile mai scurte beneficiază de obicei de o minge de 55 cm.
Femei de dimensiuni medii dintr-o minge de 65 cm.
Femei înalte dintr-o minge de 75 cm.
Dacă nu sunteți sigur de ce dimensiune să obțineți, există numeroase ghiduri online disponibile.
Primele câteva ori când folosiți o minge de sarcină, este posibil să doriți ca cineva din apropiere să vă stabilizeze sau să sprijine mingea până la perete sau o canapea pentru a vă oferi mai multă stabilitate.
De asemenea, este în interesul dumneavoastră să discutați cu medicul sau moașa orice - inclusiv utilizarea unei mingi de naștere - deoarece, în unele cazuri, acestea nu sunt recomandate.
„Aș sfătui să nu folosiți o minge de naștere dacă sarcina dumneavoastră prezintă un risc ridicat”, spune dr. Donnica Moore, președinta Sapphire Women’s Health Group și gazdă a podcastului „In the Ladies Room With Dr. Donnica. "