Cum mănânc ca o femeie; figura concurentului; FaithFueled ™ mama

Aceasta este o postare sponsorizată despre obiceiurile alimentare ale femeilor în competiția de figuri de la NOWFoods și Perdue Farms, deși sunt compensat pentru această postare. Gândurile mele sunt ale mele. Politica mea de divulgare completă

A doua mea competiție pentru femei

În luna mai, concurez la cea de-a doua mea competiție pentru femei. Prima dată am avut rezultate dezamăgitoare, dar cred că este rezultatul efortului depus în pregătirea mea. De data aceasta mă antrenez pentru a câștiga înainte să mă antrenez pentru a concura și acum cred că m. Și eu am un antrenor nou pentru această pregătire și urmez la curent planul HK Fitness. Vreau să văd dacă pun totul în pregătirea mea care ar putea fi rezultatele și simt că am un antrenor excelent de ajutat. Formatorii au nevoie de formatori, iar eu am cei mai buni. Acum trebuie să fac treaba. Indiferent ce planifică pentru mine. Dacă nu execut, nu contează.

Este greu să fii disciplinat cu privire la mâncare

Cel mai mare și cred că cel mai greu lucru pentru oameni este mâncarea. A fi predat este greu atunci când îți lași emoțiile să te conducă. Aici simt puterea mea că pot fi foarte disciplinat cu mâncarea. Mă împing în sala de gimnastică unde îmi lipsește. Am nevoie de răspundere. Îmi încep pregătirea și nu voi mai mânca din vrac. În această fază, mănânc în jur de 2.500 de calorii pe zi, iar rezultatele se arată deja. Întrebarea pe care mi se adresează cel mai mult este „Ce mănânci?” Am de gând să-mi împărtășesc călătoria mai mult în această rundă. Iată ce mănânc zilnic, în timp ce încerc să mă împachetez pentru cea de-a doua competiție de figuri OCB.

Momentul este cheia

Cantitățile de alimente variază pentru toată lumea. Există o știință a culturismului și cred că una dintre cele mai semnificative atracții ale mele. Prin manipularea

momentul mâncării,
tipuri de mâncare,
cantități de alimente,
și rutină de antrenament,

îți poți transforma literalmente corpul într-o persoană slabă și definită în câteva săptămâni. Dar trebuie să fii intenționat cântărind și măsurând mâncarea. De asemenea, nu trebuie să fiți intenționat cu privire la carbohidrații, proteinele și grăsimile pe care le consumați și la ce oră. Este vital să vă mențineți mesele în concordanță și pe un regim de timp. Până în prezent, problema mea nu este mâncarea pe care trebuie să o consum, dar momentul meu este problema mea.

Sincronizarea alimentelor este lupta mea în timp ce mănânc pentru o competiție de figuri

M-am luptat cu sincronizarea alimentelor. Deseori mă simt plin și încă mai am nevoie să mănânc trei mese la ora 19:00. Mi-au trebuit aproximativ trei săptămâni pentru a-mi da seama de un program care nu a ajuns în lacrimi frustrante. Programarea meselor mele înainte de antrenament a fost, de asemenea, dificilă și ceva ce încerc să găsesc o anumită consistență. În acest moment, este greu să ai un program de antrenament consistent din multe motive. În primul rând, mă trezesc prea devreme dimineața, adică mă culc devreme noaptea. Așadar, sunt la sala de antrenament de la 6 la 7 dimineața, la prânz sunt cu cei cinci ani ai mei, iar serile îmi antrenează sau conduc șoferii fetelor mele. Este greu să găsești un program pe care să-l pot respecta în momentul în care mâncarea este deosebit de grea atunci când încerci să strângi un antrenament. Plănuiesc să planific mai bine să trec prin această pregătire. Puteți urmări efortul, progresul și transformarea mea pe Instagram Stories.

Ce mănânc voluminos pentru o competiție pentru femei?

Mananc mult! Aceasta nu este o subevaluare. Mănânc 2561 de calorii pe zi de proteine, grăsimi, carbohidrați și suplimente de calitate, toate răspândite în șase mese pe zi. Inițial mâncam mai puțin, dar am crescut după unele ajustări. Lucrul despre culturism este că toată lumea este diferită, așa că ceea ce a funcționat pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. De aceea mă feresc de planurile de masă generalizate. Nu ia în considerare somatipurile și metabolismul indivizilor. De multe ori funcționează inițial, deoarece un deficit caloric vă va ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce este un fapt. Indiferent cum deficitul este format din mai puține proteine, carbohidrați sau grăsimi sau proteine, carbohidrați sau grăsimi mai mari. Dacă mâncați mai puține calorii decât energia pe care o cheltuiți, atunci veți pierde în greutate. Dacă mâncați mai multe calorii decât consumul de energie, veți câștiga. De aceea, dietele funcționează dacă lucrați cu dieta. În această fază de patru săptămâni, a trebuit să se facă unele ajustări pe baza răspunsului corpului meu.

Faza 1

Cum mănânc preparatul

Deși fac volum, trebuie totuși să mă măsor și să mănânc mâncare bună. Trebuie să măsoară fiecare porție. Pregătirea meselor poate fi copleșitoare pentru mine, așa că fac lucrurile puțin diferit.

Prepararea tuturor proteinelor înainte de timp facilitează prepararea alimentelor.
Odată ce sunt gătite, le măsoară și le plasez în recipiente individuale.
Apoi adaug laturile.
Fac câteva din timp, dar tind să prepar legumele la fiecare două zile.
Pregătirile mele pentru mese sunt de obicei două zile la rând.