Cum îmi schimb macro-urile Planul de dietă macro pentru slăbire rapidă • IIFYM • Calculați-vă macro-urile
Pentru cei care doresc să mănânce mai mult dintr-un anumit macronutrient în loc de altul. De exemplu, o persoană cu diabet care preferă să mănânce mai puține carbohidrați decât cei alocați și dorește să-și mărească aportul de proteine și/sau grăsimi. Acesta este modul în care vă schimbați macronutrienții.
Proteinele și carbohidrații au un raport 1: 1, ambele echivalând cu 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile sunt de 9 calorii pe gram, ceea ce îl face un raport de 2,25: 1 comparativ cu cel al celorlalți doi macronutrienți.
Să presupunem că calculatorul nostru macro a dat aceste numere:
| Proteină | 130 |
| Glucidele | 200 |
| Gras | 60 |
| Calorii | 1860 |
Totuși, preferați să consumați mai multe grăsimi și puțin mai multe proteine. Așa cum am menționat mai sus, schimbarea de proteine în timp ce se numără macronutrienții este simplă, dacă luați 5 grame de carbohidrați, atunci vor fi schimbate și 5 grame de proteine.