Cum îi fac pe copiii mei să facă mai multă mișcare
Într-o lume plină de tehnologii în continuă schimbare și de programe ambalate atât pentru părinți, cât și pentru copii, jocurile bune de modă veche în aer liber par să aibă loc pe spatele celui mai recent joc video. Nu întâmplător, obezitatea copiilor continuă să fie o problemă gravă, în timp ce participarea la sporturile pentru copii scade.
Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, 18,5% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 2-19 ani sunt obezi. Acest lucru se datorează în mare parte alegerilor dietetice. Pentru un copil mediu, liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020 recomandă ca nu mai mult de 10% din calorii să provină din zahăr adăugat. Cu toate acestea, cercetările au arătat că băieții cu vârsta cuprinsă între 9-13 ani consumă în medie 17% din calorii din zahărul adăugat, iar fetele în medie 16%. Aceste zaharuri vin în orice, de la băuturi îndulcite, la bomboane, la fast-food. Tot zahărul adăugat afectează cu siguranță sănătatea și talia copiilor.
Deci, unde vine exercițiul? Potrivit Consiliului președintelui pentru sport, fitness și nutriție, doar unul din trei copii este activ fizic în fiecare zi, iar copiii petrec acum mai mult de șapte ore și jumătate pe zi în fața unui ecran (de exemplu, TV, jocuri video, computer) . Bunul simț ne spune că, dacă copiii noștri se mișcă mai puțin și mănâncă mai multe alimente procesate, aceste alegeri se vor adăuga rapid la scară.
Adolescenții supraponderali au șanse de 70% să devină adulți supraponderali sau obezi - deci este important să vă ajutați copilul să facă schimbări pozitive pentru a menține o greutate sănătoasă. Dar părinții știu că motivarea copiilor voștri să dorească să fie activi din punct de vedere fizic poate fi dificilă.
Deci, cum să-ți aduci copiii departe de canapea fără ca aceasta să fie o bătălie majoră? Iată câteva modalități creative de a-ți motiva copiii să facă exerciții fizice fără ca aceștia să simtă că îi puneți pe un plan de slăbire sau îi obligați să facă mișcare.
Legate de
Subiecte dure Cum să vorbești cu copiii tăi despre greutate
1. Creați un calendar de listă de verificare cu recompense
Recompensele sunt un motivator fantastic pentru oricine, în special pentru copii. Descărcați un calendar imprimabil al lunii și închideți-l la frigider sau într-o zonă a casei pe care o va vedea copilul dumneavoastră. De fiecare dată când aleg să joace afară, să facă sport sau să se mute în loc să se uite la televizor sau să joace jocuri video, el/ea primește o stea pentru ziua respectivă. La sfârșitul fiecărei săptămâni, lăsați-i să facă schimb de stele pentru o recompensă: ca o jucărie mică sau o excursie la filme sau parc.
Acest lucru poate funcționa în continuare cu copiii mai mari, este doar o chestiune de a alege recompense care îi vor motiva, cum ar fi să rămâi treaz mai târziu sau să câștigi câțiva dolari în plus în alocație.
2. Înscrieți-le pentru un sport de echipă
Chiar dacă există multe avantaje în ceea ce privește implicarea copiilor în sporturile de echipă, Project Play, o organizație dedicată dezvoltării unor comunități mai sănătoase și mai puternice, a constatat că doar 37% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani participă la evenimente sportive în echipă, un număr care a scăzut din anii anteriori.