Hrănește-te obiceiuri sănătoase
Cum să mănânci atunci când mănânci pentru a pierde în greutate pe viață.
Oricine poate slăbi. Întrebarea de miliarde de dolari este: cum pierzi acele lire sterline ȘI le pierzi pentru totdeauna? Este noroc sau este ceva ce putem face și cu toții?
Încercați să vă obișnuiți cu aceste 10 strategii:
Obiceiul Nr. 1: Consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați.
Registrul național de control al greutății (NWCR) a urmărit mii de „pierzători de succes” care au pierdut în medie 66 de lire sterline și l-au ținut de mai bine de cinci ani.
Mai puțin de 1% dintre cei care au pierdut cu succes NWCR au consumat diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru menținerea greutății. Cei mai mulți au consumat o metodă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați pentru a-și menține pierderea în greutate, inclusiv carbohidrați cu fibre mai ridicate, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, fructele și legumele, chiar dacă au pierdut în greutate cu un alt tip de dietă.
În general, pierzătorii de succes mănâncă aproximativ 56% din calorii din carbohidrați, 19% din proteine și 25% din grăsimi. Cu aproximativ 25% calorii din grăsimi, consumați suficiente grăsimi (grăsimile monoinsaturate mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola, acizii grași omega-3 din pește și unele grăsimi polinesaturate utile găsite în nuci și alte alimente vegetale) pentru a fi mulțumiți fără mâncând prea multă grăsime.
Obiceiul Nr. 2: Mâncați micul dejun în fiecare zi.
Pierdătorii de succes nu trec niciodată peste micul dejun. A sări peste mese în general nu este o idee bună, deoarece asta înseamnă că vei muri de foame mai târziu. Când îți este foame, este mai probabil să mănânci în exces.
Obiceiul Nr. 3: Mănâncă cinci mese mici pe tot parcursul zilei.
Obiceiul Nr. 4: Nu restricționați alimentele.
A fi prea strict poate face dificilă respectarea unui plan de alimentație sănătoasă. Forțându-vă să renunțați complet la anumite alimente poate duce la bingeing, care declanșează sentimente de vinovăție și o serie de potențiale obiceiuri alimentare dezordonate.
Obiceiul Nr. 5: Evitați zahărul și aduceți fibra.
Evitați carbohidrații rafinați și prelucrați, cum ar fi pâinea albă, fursecurile și chipsurile, și mâncați o mulțime de cereale integrale și fructe și legume umplute cu fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini cu mai puține calorii. Nu uita să bei și tu multă apă!
Obiceiul Nr. 6: Exercițiu, exercițiu, exercițiu.