Cum îi ajută acest instructor Pilates pe Celebs să vărseze femei mari; Sănătate
Andrea Speir dezvăluie modul în care ajută stelele să se slăbească cu aceste mișcări.
Pilates este un antrenament care se concentrează pe alungirea, cizelarea și sculptarea mușchilor. Așadar, nu este de obicei primul lucru care îmi vine în minte atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dar ar trebui să vă regândiți acest lucru, spune celebrul instructor Pilates, Andrea Speir, ai cărui clienți includ noul Jonah Hill. „Cu cât ai mai multă forță musculară, cu atât arzi mai multe calorii”, spune ea.
La Speir Pilates, studioul ei de tip boutique din Santa Monica, unde Jonah s-a antrenat, cursurile vizează nu numai mușchii mari, ci și toate grupurile mai mici și nucleul.
"Dacă încercați să pierdeți o grămadă de greutate și nu știți cum să vă angajați nucleul, nu veți arde calorii la fel de eficient", spune Speir. „Vă învățăm să vă folosiți nucleul la cel mai profund nivel, apoi adăugăm mișcări în stil cardio, pliometric și HIIT. Odată ce utilizați mușchii în mod tradițional Pilates, adăugați cardio pentru a crește ritmul cardiac și aveți un antrenament de slăbire super-eficient. "
Aici, Speir recomandă șase mișcări pe care le puteți încorpora în rutina dvs. obișnuită de antrenament, care va construi mușchi puternic și grăsimea torței.
MOVE 1: Rolling Like a Ball Jump
Ce face: Adăugarea unui element cardiovascular întregului corp Pilates vă va ajuta să creșteți ritmul cardiac, să vă accelerați metabolismul și să ardeți calorii. Explozia de energie necesară pentru a sări dintr-o poziție de rulare pe sol folosește fiecare grup de mușchi din corpul tău și crește corpul pentru a arde calorii.
Cum să: Așezați un scaun pe pământ, cu genunchii îndoiți și despărțiți, ținându-vă de glezne, astfel încât să fiți rotunzi în formă de minge (A). Trageți înapoi până la vârful umerilor (b) apoi ridicați-vă înapoi într-o poziție așezată și explodați într-un salt, atingând degetele spre cer (c). Coborâți spatele într-o poziție așezată (d). Până la 20 de repetări.
Legat de: Acesta este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate, conform științei
MOVE 2: Elephant Push-Up
Ce face: Lucrarea pe tot corpul care se concentrează pe nucleu este esențială. Scândurile sunt unele dintre cele mai dinamice lucrări pe care le poți face, iar păstrarea ghicirii corpului tău, aruncând ușor echilibrul, va menține toți acești mușchi mici, precum și cei mai mari, funcționând. Acum, aruncă o flotare în mix și ai o rețetă pentru tonifierea întregului corp.