Ce este un surplus caloric
Excedent de calorii
Un surplus de calorii este o stare în care consumați mai multe calorii decât ardeți, ducând la creșterea în greutate sub formă de grăsime musculară sau corporală. În timp ce este necesar un surplus de calorii pentru a câștiga în greutate, pur și simplu consumul mai mult duce doar la grăsime inestetică. Pentru a câștiga mușchi, trebuie să combinați un surplus de calorii cu o rutină solidă de antrenament de forță.
Ce este un surplus caloric?
Un surplus de calorii este o stare în care mănânci mai multe calorii decât arzi. Dacă mâncați 3.000 de calorii pe zi și ardeți 2.500, ați creat un surplus sau un exces de 500 de calorii pe zi. Când creați un surplus de calorii, corpul dvs. fie folosește energia suplimentară pentru a construi mușchi, fie pentru a stoca grăsimea.
Baza de date cu suplimente: crește masa musculară
Baza de date a suplimentelor evaluează în prezent 45 de suplimente care pretind că măresc masa musculară. În prezent, cel mai bun supliment pentru acest obiectiv este trifosfatul de adenozină (ATP). Pentru mai multe informații, urmați linkul de mai jos.
Cum să te îngrași
Creșterea în greutate necesită un surplus caloric. Când mănânci în mod constant mai mult decât arzi, corpul tău fie construiește mușchi, fie stochează energie suplimentară sub formă de grăsime. Primul dvs. pas este să vă dați seama câte calorii ardeți în fiecare zi. Puteți utiliza calculatorul de calorii pentru o estimare. Calculatorul vă estimează nevoile zilnice în funcție de mărime, sex, vârstă și nivel de activitate fizică. Dacă arzi 3.000 de calorii pe zi, creșterea în greutate necesită un aport de peste 3.000 de calorii pe zi.
Cum să câștigi mușchi
În timp ce creșterea în greutate necesită pur și simplu un surplus de calorii, creșterea mușchilor necesită combinarea unui surplus cu o rutină de antrenament de forță. Când supraîncărcați mușchii cu muncă (antrenament de forță), corpul direcționează energie suplimentară (surplus caloric) pentru a construi mușchi.
Când te antrenezi, creezi mici lacrimi în țesutul muscular. Corpul tratează aceste lacrimi ca leziuni și le repară în timpul odihnei. Odată ce daunele sunt reparate, fibra musculară devine mai mare și mai puternică, ducând la creșterea în greutate. Acest proces de recuperare consumă multă energie. Dacă nu oferiți corpului suficiente calorii, nu vă veți îngrășa sau nu vă veți întări.