Cum glisantele de exerciții vă pot face antrenamentul mai SINGUR provocator
În plus, câteva exerciții minunate pentru corpul inferior pentru a încerca de la antrenorul celebru Erin Oprea.
Când intru într-un studio de fitness, de obicei sunt emoționat - părul tras înapoi, sticla de apă în mână și gata să transpire. Spun „în mod obișnuit”, deoarece există o echipă de teamă care mă face să vreau să mă întorc și să mă întorc direct în vestiar: glisoarele (uneori denumite și plane). Aceste discuri de mână și picior care vă ajută să alunecați pe podea arată drăguț, chiar distractiv. Dar în al doilea rând pe care îl puneți sub mâini într-o postură de scândură sau sub picioare în timpul unei lovituri, mușchii încep să ardă.
Desigur, faptul că discurile glisante amplifică multe forme de exercițiu sunt exact ceea ce iubesc antrenorii la ei. Luați-l pe antrenorul celebru Erin Oprea, care este iubit pe Instagram pentru antrenamentele de acasă, cu echipamente DIY. Săptămâna trecută, Oprea a postat un videoclip care prezintă câteva exerciții practice, cum ar fi lunges, cricuri și alpiniști, cu o singură diferență: purta șosete, astfel încât picioarele să alunece de-a lungul podelei din lemn de esență tare în timp ce făcea fiecare mișcare.
Vedeți videoclipul aici:
Cel mai mare beneficiu al utilizării glisoarelor este că acestea îți implică într-adevăr nucleul.
„Sliderele îți vor crește drastic echilibrul și puterea nucleului în timp, dacă sunt utilizate corect”, spune antrenorului personal certificat Bianca Vesco pentru SELF. Acestea adaugă un element de instabilitate care necesită ca nucleul dvs. să lucreze mai mult pentru a vă menține echilibrat, astfel încât să puteți efectua corect exercițiile (fără a aluneca necontrolat peste tot).
Să luăm o lovitură inversă, una dintre mișcările de planor preferate ale lui Oprea, ca exemplu. „Într-o lovitură standard, controlul dvs. este testat în cea mai mare parte în partea de sus când trebuie să faceți echilibru înainte de a comuta picioarele și în partea de jos când aterizați”, spune Vesco. „Când folosiți planori, nucleul dvs. și fiecare mușchi din picior trebuie să lucreze împreună tot timpul.” Alunecarea înseamnă că vă angajați în mod constant nucleul, pe lângă ceilalți mușchi care lucrează, de-a lungul întregii mișcări.