Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate Înțelegeți procesul prin; Eu - Femei; cu Health Brand Medium
& Eu - Marca pentru sănătatea femeilor
24 ianuarie · 7 min citire
Întotdeauna pare să existe noi planuri de dietă, programe de slăbire sau centuri subțiri care pretind pierderea rapidă în greutate în doar câteva zile. Aceste metode sunt atrăgătoare, deoarece par foarte simple. Cu toate acestea, înțelegerea procesului real de slăbire este importantă pentru a începe cu procesul de pierdere în greutate, deoarece vă va ajuta să proiectați un regim care funcționează cel mai bine pentru dvs.!
Când ne gândim la pierderea în greutate, presupunem că vom pierde grăsimi, dar este mult mai complicat decât atât, deoarece nu toate pierderile în greutate sunt neapărat pierderi de grăsime. Într-o lume ideală, corpul ar arde doar grăsimi, am pierde grăsimea din burtă și ar fi ușor să arăți în formă. Din păcate, nu este cazul.
Greutatea ta este determinată de viteza cu care stochezi energia din alimentele pe care le consumi și de viteza cu care folosești această energie pentru funcționarea corpului tău. Amintiți-vă că atunci când corpul dumneavoastră descompune grăsimea, fiecare celulă de grăsime devine mai mică, dar numărul de celule de grăsime rămâne același.
Confuz? Ei bine, permiteți-ne să aprofundăm știința din spatele pierderii în greutate și a grăsimii stocate, pentru a vă fi mai ușor de înțeles.
Când mâncăm zaharuri și amidon, corpul nostru le rupe în glucoză, care este cel mai ușor combustibil pentru celulele noastre de a se oxida pentru energie. Acum, dacă mâncăm prea multe calorii, corpurile noastre transformă excesul de glucoză în acizi grași și le blochează ca țesut adipos pentru mai târziu. Excesul de aminoacizi din proteine poate fi transformat și în acizi grași.
Atâta timp cât avem exces de energie din alimente în fluxul nostru sanguin, indiferent de formă, celulele adipoase continuă să crească. Acest proces de manipulare a excesului de carbohidrați din sânge și de inhibare a descompunerii grăsimilor este controlat de un sistem de semnalizare hormonală, care include insulina ca unul dintre primele semnale. După masă, nivelul crescut de zahăr din sânge declanșează eliberarea insulinei, care le spune celulelor grase să se mențină în depozitele lor de energie și le spune mușchilor și altor țesuturi să absoarbă și să ardă mai întâi glucoza.
Odată ce nivelul de glucoză din sânge scade, scade și nivelul insulinei și apoi corpul începe să mobilizeze energia din celulele de grăsime. Acesta este un proces complex declanșat de o serie de hormoni și efectuat de enzime și coenzime, mai întâi prin deblocarea celulelor grase, transportarea acizilor grași în celule și, în cele din urmă, descompunerea lor în unități mai mici pentru consum. Amintiți-vă că celulele adipoase nu își vor elibera stocurile de energie dacă este prezentă insulină. Deci, o dietă care vă poate menține glicemia stabilă este cheia pierderii de grăsime, ceea ce înseamnă că trebuie să evitați zahărul, carbohidrații rafinați și alte alimente ambalate cu digestie rapidă.
Când începeți un plan de dietă și vă reduceți caloriile, corpul poate arde grăsimi, dar poate arde și țesutul muscular slab dacă vă înfometați și vă este prea foame. Acesta este un truc crud al naturii și unul dintre motivele majore pentru care dietele cu accidente tind să recâștige greutatea. Pierderea masei musculare slabe poate duce la o rată metabolică lentă. Când nu mâncați corect sau nu faceți o dietă accidentală, corpul dumneavoastră nu absoarbe alimente și dacă corpul dumneavoastră nu absoarbe alimente, cantitatea de insulină din sânge este foarte mică, iar energia necesară pentru funcționarea corpului este consumată apoi din depozitele interne ale complexului carbohidrați, grăsimi și proteine. În aceste condiții, unele organe ale corpului tău secretă hormoni:
glanda pituitară - hormonul de creștere
glanda pituitară - ACTH (hormon adrenocorticotrop)
glanda suprarenală - epinefrină (adrenalină)
glanda tiroidă - hormonul tiroidian
Acești hormoni acționează asupra celulelor ficatului, mușchilor și țesutului adipos și au exact efectele opuse ale insulinei.
Așadar, ar trebui să fiți suspicios în legătură cu orice dietă de modă care promite o pierdere extremă în greutate într-o perioadă foarte scurtă de timp, deoarece nu este o soluție durabilă și probabil că vă fură din viitor pentru iluzia rezultatelor în prezent. Pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță și a susține această pierdere în greutate în timp, este important să faceți unele schimbări treptate, permanente și benefice în stilul dvs. de viață.