Cum este dieta ta de mișcare Posibilități
Știm cu toții că sănătatea noastră beneficiază de mișcare și de a fi activi. De obicei, liniile directoare de mișcare pentru sănătate și fitness se adresează frecvenței, duratei, intensității și modului. Faceți clic aici pentru a vedea Ghidurile privind activitatea fizică ale guvernului SUA. Aceste informații sunt destul de informative și oferă posibilitatea de a vă personaliza activitățile în funcție de nevoile și interesele dvs.
Pe baza experienței și a observațiilor mele ca fizician terapeut, yoga terapeut și ca ființă umană care trăiește într-un corp uman, aș dori să recomand tuturor să încorporeze următorii zece nutrienți de mișcare în dieta zilnică de mișcare. (Vă rugăm să rețineți că, dacă aveți probleme de sănătate, ar trebui să discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală.)
1. Mișcarea coloanei vertebrale în 3 planuri
Îndoiți-vă înainte, înapoi, lateral și faceți răsucirea! Puteți face acest lucru în picioare, așezat, culcat, nu există scuze pentru a nu face asta. O practică de yoga (asana) bine rotunjită va include toate aceste mișcări, dar nu trebuie să așteptați până când sunteți pe covorul de yoga, strecurați-le pe tot parcursul zilei! Când vă puneți pantofii, îndoiți cu atenție înainte, atingeți brațele deasupra capului și bucurați-vă de o îndoire laterală pe fiecare parte. Când întindeți mâna pentru a atârna ceva în dulap sau puneți ceva pe un raft înalt, încorporați o mini arcadă sau o arcadă. În cele din urmă, bucurați-vă de o răsucire sau rotație a coloanei vertebrale în timp ce stați în picioare, stând sau culcat.
2. Un amestec de mișcări și întinderi dinamice și statice
Atunci când alegeți activități de mișcare, încorporați atât mișcări dinamice/pulsatorii, cât și posturi ținute. Exemple de mișcări dinamice sau pulsatorii ar putea fi salutări la soare, pisici/vaci, dans, înot, sărituri pe o trambulină. Pozițiile sau întinderile ținute pot fi găsite în yin yoga, spre sfârșitul cursului de vinyasa yoga și ca parte a unui program tradițional de întindere/flexibilitate. (Un fapt puțin cunoscut este că întinderile ținute ar trebui să aștepte până după activitățile de tip atletic. Studiile de cercetare au arătat că întinderea înainte de activitățile sportive crește riscul de rănire!)
3. Așezați-l!
Coboară zilnic pe podea. De ce? Cat timp ai? Doar câteva beneficii includ - mișcare suplimentară prin glezne, genunchi, șolduri și încheieturi pentru a vă ridica și coborî ajută la menținerea gamei de mișcare, ridicarea și coborârea vă provoacă nucleul și crește încrederea! Pe măsură ce îmbătrânim, frica de cădere poate deveni o problemă și, la rândul său, această frică ne crește riscul de cădere. Dacă sunteți obișnuiți să petreceți timpul pe podea și să vă ridicați înapoi, atunci vă veți simți mult mai încrezători în picioare!