Cum decideți ce alternative ideale de proteine utilizați pentru pierderea în greutate
Întrebarea săptămânii: Cum decideți ce alternative de proteine ideale să utilizați pentru pierderea în greutate?
Mi se pune mult această întrebare, deoarece am trecut de la toate alimentele Ideal Protein la utilizarea a aproximativ 20% Proteine Ideal și 80% Proteine Ideal.
Criteriile mele pentru a determina ce alimente alternative să consumați sunt:
1) Alimentele alternative ar trebui să conțină peste 12 grame de proteine pe porție. În mod ideal, caut minimum 15 grame de proteine pe portie.
2) Caloriile ar trebui să fie de 70-160 pe porție. Caut mijlocul drumului și încerc să mă limitez la o singură mâncare alternativă mai aproape de gama înaltă de 160 pe zi. Cu alte cuvinte, nu mâncați trei alimente alternative într-o zi, care sunt 160 de calorii sau veți consuma prea multe calorii pentru o zi.
3) Carbohidrații pentru o alternativă nerestricționată ar trebui să fie 8 carbohidrați neti sau mai puțin și o alternativă restricționată ar fi 9 carbohidrați neti sau mai mult Amintiți-vă că puteți avea o singură alternativă restricționată pe zi. Glucidele nete se calculează luând totalul de grame de carbohidrați și scăzând totalul de grame de fibre. De exemplu: Dacă carbohidrații sunt egali cu 15 grame și fibra este de 7 grame decât totalul de carbohidrați net este egal cu 8 grame, această alternativă ar fi nerestricționată.