Cum arată 1500 de calorii pe zi (pe o dietă vegană)

O mulțime de împărtășit astăzi:

♥ cum arată 1500 de calorii pe zi,
♥ o actualizare de slăbire,
♥ câteva note de antrenament (și o recenzie a două DVD-uri de antrenament)
♥ + câteva întrebări și răspunsuri despre Tăieturi vegane
& de ce cred că ar trebui să-ți iei un abonament la cutie de gustări.

calorii

Majoritatea oamenilor pot slăbi cu 1500 de calorii pe zi (este posibil ca femeile foarte mici să aibă nevoie de și mai puțin pentru a slăbi), mai ales dacă adăugați exerciții fizice în rutina zilnică.

Desigur, nu toate caloriile sunt create în mod egal - totul depinde de faptul dacă sunt sau nu crude, fierte, întregi, rafinate și/sau procesate, precum și de machiajul lor macro-nutritiv. (Am intrat în mai multe detalii despre acest concept în cartea mea electronică Potrivit, puternic, slab: dieta.)

Când mănânci alimente vegetale întregi, obții cel mai mult efect pentru caloria ta. Adică, veți obține mai mult volum și greutate cu mai puține calorii (tradus: sățietate mai mare cu mai puține calorii - da!).

cum arată 1500 de calorii, modul FSL:

(fiecare masă are aproximativ 500 de calorii)

mic dejun: fulgi de ovăz de cireșe de migdale de dovleac
Masa de pranz: salată de romaine de naut și semințe de dovleac încolțite
masa de seara: linte, orez și legume (a se vedea mai jos pentru rețetă)

Cina de mai sus este ceva ce mâncăm în mod regulat.

Pentru a menține lucrurile interesante, schimb legumele și îmi amintesc mereu să-mi condimentez lintea (sare, condimente fără sare, chimen).

Masa de seara:

1 1/2 c. linte
1/4 c. orez condimentat
1 roșie, tăiată cubulețe
1 tortilla de porumb
broccoli sote și ardei roșii într-un pic de ulei de avocado

Colorat, plin, bogat în proteine ​​- trebuie să iubești lintea.

actualizare slabire

După cum am menționat acum trei săptămâni, am simțit că este timpul să încetez urmărirea caloriilor și a consumului de alimente și să merg doar pentru o abordare intuitivă completă. Este întotdeauna puțin înfricoșător să fac acest lucru, dar după câteva luni de măsurare și urmărire, am o bună înțelegere a aspectului pe care trebuie să-l prezinte consumul de alimente în fiecare zi, dacă vreau să slăbesc.

Am făcut acest lucru de câteva săptămâni acum, dar cred că pentru a schimba lucrurile, mai ales în lumina săptămânii mele cu pierderi reduse din ultima săptămână, voi reveni la urmărire pentru săptămâna următoare și voi vedea dacă pot intra sub 170 la următoarea cântărire, ceea ce m-ar pune abia în categoria „IMC sănătos” (adică mai puțin de 25).

Greutate de pornire: 204 lbs.
Greutatea săptămânii trecute: 172,0 lbs.
Greutatea săptămânii: 171,5 lbs.

Pierderi nete: .5 lbs
Fără pierderi totale: 32,5 lbs.

204 lbs.
Ianuarie 2014

177 lbs.
Aprilie 2014

175 lbs.
acum doua saptamani

172 kg.
săptămâna trecută

171,5 lbs.în această săptămână

note de antrenament

Știi că îmi place să antrenez acasă în aceste zile.

(→ Îmi transmit toate antrenamentele prin Gaiam TV–Un abonament costă doar 10 USD pe lună și aveți acces la sute și sute de videoclipuri despre yoga și fitness. Puteți încerca o încercare gratuită de 10 zile AICI.)

Săptămâna aceasta am încercat câteva antrenamente noi, mai ales Tracy Effinger’s Squeeze: mai puternic & Jillian’s Yoga Inferno. (ambele sunt disponibile pe Gaiam).

Iată părerea mea despre amândouă.

Tracy Effinger’s Squeeze: mai puternic
Am încercat câteva dintre celelalte antrenamente ale lui Tracy și îmi place că multe dintre exercițiile ei nu necesită greutăți, ci sunt întărirea și tonificarea nucleului.

Acesta a fost puțin foarte intimidant, mai ales pentru că are o oră, 19 minute! Când nu aveți mult timp așa cum este, orice mai mult de 30 de minute pare foarte lung. Dar, am vrut să-i dau o lovitură.

Recunosc cam 20 de minute, m-am gândit, „am terminat deja?!” Făceam antrenamentele lui Jillian de 30 de minute, care sunt formatate pentru a menține lucrurile în mișcare într-un ritm rapid și cu configurarea intervalului, nu aveți prea mult timp să vă plictisiți înainte de a trece la următorul exercițiu.

Formatul lui Tracy pentru acest antrenament a fost: partea superioară a corpului, picioarele, apoi miezul, cu 3 seturi de repetări înalte pentru fiecare subgrup de exerciții. Odată ce am fost cam la jumătatea drumului, am început să mă distrez. Porțiunea picioarelor și a miezului este ucigașă - face exerciții de tonifiere cu adevărat netradiționale, dar eficiente (unele pe care nu le-am mai făcut și nu le-am văzut până acum). Este timpul antrenamentului provocator, energizant. Rupeți o sudoare (puțină) (deși ar trebui să spun că nu este cardio) și vă simțiți imediat mai puternic, mai intim cu forța corpului. Per total, mi-a plăcut. Dacă aveți timp, este un set de exerciții super eficient care vă va tonifica și întări.

Jillian’s Yoga Inferno
Îmi plac toate antrenamentele lui Jillian, dar trebuie să fiu sincer. Nu este instructor de yoga. Obține rezultate? Păstrează lucrurile interesante? Da și da. Dar nu este o yoghină.