Cum arată 100 de calorii sănătos

Caloriile sunt o măsură bine cunoscută a cantității de energie din alimente. Urmărirea numărului de calorii din alimentele noastre ne ajută să echilibrăm energia pe care o introducem în corpul nostru cu energia pe care o folosim în fiecare zi, ducând la o greutate sănătoasă.

Mergeți direct la porții de 100 de calorii din:

ulei, maioneza si unt
brânză
zahăr
biscuiți
chipsuri
pâine
carne si peste
fructe uscate
fructe proaspete
legume

Calorii și kilocalorii

Termenul de calorie este o prescurtare frecvent utilizată pentru „kilocalorie”. Pe pachetele cu alimente veți găsi acest lucru scris ca kcal. Kilojulii (kJ) sunt măsurarea metrică a caloriilor și veți vedea atât kJ cât și kcal pe etichetele nutriționale - 4,2kJ este echivalent cu aproximativ 1kcal.

Energie pe tot parcursul zilei

În cadrul unei diete sănătoase și echilibrate, femeile au nevoie în medie de 8.400kJ pe zi (2.000kcal), în timp ce bărbații au nevoie în medie de 10.500kJ pe zi (2.500kcal).

Un ghid aproximativ cu privire la modul în care necesitatea dvs. de energie poate fi răspândită pe parcursul zilei este după cum urmează:

Mic dejun: 20% (o cincime din aportul de energie)
Prânz: 30% (aproximativ o treime din aportul de energie)
Masa de seară: 30% (aproximativ o treime din aportul de energie)
Băuturi și gustări: 20% (o cincime din aportul de energie)

După cum puteți vedea, orice băuturi sau gustări pe care le aveți contează pentru energia dvs. zilnică totală. Dacă mâncați mai mult pentru micul dejun, prânz sau cină, poate fi necesar să renunțați la o gustare mai târziu în timpul zilei pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Compararea valorilor energetice: un ghid vizual

Acest ghid prezintă valorile energetice pentru 10 alimente diferite. Acest lucru vă va ajuta să vizualizați cum arată 100kcal (420kJ) și să gestionați numărul de calorii pe care le consumați.

Această cantitate, 100kcal, reprezintă doar 5% din aportul zilnic de referință al unei femei (4% pentru bărbați), dar acest lucru se adaugă rapid atunci când adăugăm ingrediente în timpul gătitului sau când ajungem la o gustare. Alimentele bogate în grăsimi au mai multă energie pe mușcătură, în timp ce alimentele care conțin apă, cum ar fi legumele, au mai puțină.

Acestea nu sunt sugestii pentru gustări. Ele arată pur și simplu cât de repede se pot adăuga caloriile în anumite alimente. Unele dintre fotografii prezintă, de asemenea, obiecte de uz casnic, cum ar fi un pachet de carduri, pentru a ilustra dimensiunea porțiunii.

Calorii în ulei, maioneză și unt

Uleiul este grăsime pură, motiv pentru care obțineți doar puțin peste o lingură de ulei de măsline; o lingură de nivel de maioneză și puțin sub o lingură de unt (o cremă groasă de unt pe pâine) pentru 420kJ/100kcal fiecare.