Cum arată 100 de calorii NICS Well
Aflați cum arată 100 de calorii cu această selecție de alimente de zi cu zi.
Calorii și kilocalorii
Termenul de calorie este o prescurtare frecvent utilizată pentru „kilocalorie”. Pe pachetele cu alimente, veți găsi acest lucru scris ca kcal.
Kilojulii (kJ) sunt măsurarea metrică a caloriilor și veți vedea atât kJ cât și kcal pe etichetele nutriționale: 4,2kJ este echivalent cu aproximativ 1kcal.
Energie pe tot parcursul zilei
Ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, femeile au nevoie în medie de 8.400kJ pe zi (2.000kcal), în timp ce bărbații au nevoie în medie de 10.500kJ pe zi (2.500kcal).
Un ghid despre modul în care necesitatea dvs. de energie poate fi răspândită pe parcursul zilei este următorul:
- mic dejun: 20% (o cincime din aportul de energie)
- masa de prânz: 30% (aproximativ o treime din aportul de energie)
- masa de seară: 30% (aproximativ o treime din aportul de energie)
- băuturi și gustări: 20% (o cincime din aportul de energie)
După cum puteți vedea, orice băuturi sau gustări pe care le aveți contează pentru energia dvs. zilnică totală.
Dacă mâncați mai mult pentru micul dejun, prânz sau cină, poate fi necesar să renunțați la o gustare mai târziu în timpul zilei pentru a rămâne pe drumul cel bun.
Compararea valorilor energetice: un ghid vizual
Acest ghid prezintă valorile energetice pentru 10 alimente diferite. Acest lucru vă va ajuta să vizualizați cum arată 100kcal (420kJ) și să gestionați numărul de calorii pe care le consumați.
Această cantitate, 100kcal, reprezintă doar 5% din aportul zilnic de referință al unei femei (4% pentru bărbați), dar acest lucru se adaugă rapid atunci când adăugăm ingrediente în timpul gătitului sau când ajungem la o gustare.
Alimentele bogate în grăsimi au mai multă energie, deoarece grăsimile conțin mai mult de dublul caloriilor pe gram comparativ cu proteinele și carbohidrații.
Alimentele care conțin în principal apă, cum ar fi legumele, au și mai puține.
Acest ghid arată cât de repede se pot adăuga calorii în anumite alimente.
Unele dintre fotografii au obiecte de uz casnic, cum ar fi un pachet de carduri, pentru a ilustra dimensiunea.
Calorii în ulei, maioneză și unt
Toate tipurile de grăsimi sunt bogate în energie. Un gram de grăsime oferă 9kcal, comparativ cu 4kcal pentru carbohidrați și proteine.