Cum ar trebui să spațiuz mesele pentru a câștiga masa musculară
Lucrez în schimbul de noapte de la miezul nopții la 8 dimineața. Antrenament la 22:00 înainte de începerea schimbului meu și de obicei dorm de la 09:00 la 17:00. Antrenamentul meu a mers excelent, așa că întrebarea mea este legată în principal de dieta mea. Știu cât de importantă este alimentația pentru construirea masei musculare și mă întreb cum ar trebui să-mi aranjez programul de mâncare în timpul zilei, astfel încât să-mi pot spăla uniform mesele. Vreau să mă apropii de obiectivul meu de a-mi împacheta mai mult mușchi și de a mă slăbi. Aveți vreo recomandare pentru programul meu actual de lucru și cum să-mi stabilesc dieta pentru cele mai bune rezultate posibile?
Mă bucur că ați înțeles deja importanța nutriției și modul în care aceasta afectează fiecare aspect al obiectivelor dvs. de fitness. Există atât de mulți oameni care se antrenează și trec prin mișcări în sala de gimnastică și se întreabă de ce nu câștigă în masa musculară pe care o doresc cu adevărat. Sau sunt extrem de frustrați, deoarece un strat gros de grăsime din jurul stomacului care persistă și nu a scăzut nici măcar puțin în ultimele 12 luni. Fie că este vorba de ambalarea pe plăci impresionante de masă musculară sau de arderea acelor kilograme de grăsime suplimentară, mâncarea pe care o puneți în gură este cea mai critică componentă a jocului fizic. Cineva își poate face capul în sala de sport, dar nu poate obține câștiguri semnificative pur și simplu din cauza lipsei de macronutrienți de calitate care se găsesc în alimentele întregi curate.
Știți deja cât de importantă este dieta dvs. pentru a obține câștiguri, așa că acum este doar o chestiune de a vă modifica dieta puțin și de a alege cel mai bun program pentru a vă spaționa mesele corect pentru a obține cel mai mare profit. Perioada cheie de a mânca în timpul zilei este să vă concentrați asupra faptului că nu mergeți mai mult de 3 ore fără a mânca un tip de sursă de calitate. Frecvența ideală a mesei va fi aproximativ la fiecare 2,5 până la 3 ore. Puteți merge chiar la fel de scurt ca la fiecare 2 ore pentru fiecare masă dacă cantitatea totală este mai mică ca dimensiune și vă place actul de a ciuguli în timpul zilei cu câteva mese suplimentare.