Cum am slăbit 9 kg în 6 luni
8 sfaturi care m-au ajutat să slăbesc
Kevin Lee
18 septembrie · 6 min citire
La începutul blocării, în martie, am câștigat 3 kg mâncând tot felul de junk. Dar am decis să aduc câteva modificări dietei mele și am reușit să slăbesc cu 9 kg din greutatea maximă anul acesta. Am trecut de la 77 kg la 68 kg, ca bărbat de 5 ft 6 (167 cm).
Nu am făcut atât de mult exercițiu, așa că totul a fost pur și simplu să îmi planific mesele și să pun în aplicare câteva dintre sfaturile de mai jos. Nu s-a simțit niciodată prea dificil și chiar nu ar trebui să fie.
Sunt sigur că am auzit cu toții că trebuie să ai un deficit caloric pentru a pierde în greutate, așa că nu voi discuta despre asta aici. Aceste sfaturi ar trebui să vă ajute să atingeți acest deficit.
1. Bucurați-vă de mesele voastre
Nimic nu vă va ucide dieta mai repede decât durerea de a o consuma.
Am crezut că acesta ar fi primul sfat pe care îl vedeți online, dar nu este niciodată. Este atât de important să vă bucurați de mâncarea pe care o consumați pentru ca dieta să fie durabilă.
Nu urmați o dietă ridicolă pe care o vedeți online, plină de alimente pe care nu le-ați știut că există.
Iubesc mancarea! Mâncarea este socială și ar trebui să vă bucurați de ea.
Mâncarea nu este doar o sursă de calorii și substanțe nutritive. Este mult mai mult decât atât.
Deci, atunci când faci dietă și iei toată bucuria de a mânca, te pregătești să eșuezi. Nu îndepărtați doar excesul de calorii, ci eliminați orice altceva care face mâncarea atât de bună.
Asigurați-vă că vă faceți plăcere să mâncați orice dietă urmați să urmați.
Cu cât sunteți mai mulțumiți de mese, cu atât veți avea nevoie mai puțin de gustare.
2. Cea mai sănătoasă versiune a dietei dvs. actuale
Când doriți să reduceți aportul de calorii, ar trebui să luați în considerare cel mai simplu mod de a vă menține dieta curentă cu calorii mult mai mici.
Este ca regula 80/20. Concentrați-vă pe cei 20% care vă vor oferi 80% din rezultate.
Să presupunem că mănânci ocazional un tub întreg de înghețată plină de grăsime, care conține peste 1200 de calorii.
Ați putea schimba acest lucru într-o alternativă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un top Halo, care are doar 350 de calorii și mănâncă totuși întreaga cadă.
Ce zici de un lol de gheață care este mai mic de 100 de calorii? Înțeleg că acest lucru nu este același, dar depinde de ceea ce cauți. Uneori, chiar vrei înghețată, dar poate vrei doar ceva răcoritor și răcoritor, sau dulce.
3. Mănâncă alimente cu un volum ridicat de calorii
Mâncăm adesea prea multe alimente dense în calorii, care ocupă foarte puțin spațiu în stomac.
Știi câte calorii sunt într-un bar Snickers? 280.
Ce zici de 500g morcovi fierți? Mai puțin de 200.
Înțeleg că morcovii fierți și delicioasele bare de nuga de arahide acoperite cu ciocolată sunt diferite. Dar care dintre acestea te va face mai plin?
Alimentele cu conținut scăzut de calorii care ocupă mult spațiu (volum) în stomac vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți. Deci, asigurați-vă că încorporați unele dintre acestea în mesele dvs. Este o modalitate excelentă de a reduce caloriile.
4. Controlul porțiunilor
Da, acest lucru este evident, dar nimeni nu o face.
Mănâncă până nu ești sătul, nu umplut.