5 exerciții cardio ușoare cu; Cum să; Instrucțiuni Polar Blog

Publicat inițial pe 28 aprilie 2017 la 9:03, actualizat la 2 iulie 2020

Beneficiile exercițiilor cardio au fost bine documentate și includ mai mult decât pierderea în greutate.

Împiedicarea inimii și mișcarea sângelui a fost atribuită inimii și plămânilor mai puternici, precum și densității osoase crescute.

Antrenamentele cardio pot reduce, de asemenea, nivelul de stres și pot contribui la o atitudine pozitivă și la o mentalitate - ca să nu mai vorbim de un somn mai bun și de niveluri crescute de energie.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, o mai bună stare de fitness sau rezistență sau ameliorarea stresului, inclusiv exerciții cardio în rutina de antrenament, vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede și mai inteligent.

Cât de des ar trebui să faci exerciții cardio?

Faceți cardio o parte din rutina dvs. de fitness și vă angajați să faceți exerciții cardio de patru sau mai multe ori pe săptămână. Dacă faceți cardio în mod regulat, puteți înceta să vă mai stresați în legătură cu ocazional binge fest, știind că faceți un efort pentru a vă îngriji corpul și mintea.

Un antrenament de dimineață vă poate schimba perspectiva și vă poate ajuta să vă începeți ziua cu o abordare nemărginită a energiei și a „posibilităților de a face”.

Dacă nu sunteți una dintre persoanele care se luptă cu butonul de amânare în fiecare dimineață, de ce să nu setați alarma cu câteva minute mai devreme pentru a obține un antrenament cardio de 20-30 de minute la primul lucru dimineața.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale antrenamentului dimineața este că nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la stoarcerea într-o sesiune de antrenament după serviciu, atunci când tot ce vă puteți gândi este să trageți pe canapea.

Exerciții cardio ușoare pe care le poți face acasă

1. Lunges

Lunges este o modalitate excelentă de a vă consolida gluteii, hamstrings, quads și claves.

Încercați să adăugați greutăți după ce v-ați perfecționat lovirea și puteți completa repetări pe ambele picioare fără a obține oscilații.

Pentru a stăpâni lovirea perfectă, canalizează-ți păunul interior!

Cum se face o lovitură:

1. Începeți prin a sta înalt cu pieptul ridicat și bărbia ridicată, drăguță și dreaptă.
2. Picioarele ar trebui să fie lățime de șold înainte de a face un pas înainte cu piciorul preferat.
3. Coborâți corpul și asigurați-vă că genunchiul din față este deasupra pantofului.
4. Îndoiți genunchiul din spate în jos, astfel încât să fie drept și îndreptat spre podea în timp ce vă echilibrați pe degetele de la picioare.
5. Împingeți înapoi la poziția inițială din călcâiul frontal pentru o singură repriză.
6. Repetați pe același picior cu 10 lunges pe set înainte de a alterna.
7. Încercați să completați 10 repetări pe picior timp de 3 seturi la un moment dat.

2. Salt Squats

Jump squats sunt exerciții cardio excelente care îmbunătățesc rezistența miezului și lucrează spre tonifierea vițeilor, glutei, hamstrings și quads.

Pentru un antrenament în partea superioară a corpului, includeți introducerea unui leagăn al brațului în rutină.

Cum se face o săritură:

1. Rămâneți cu picioarele, la distanță de umeri.
2. Coborâți-vă corpul și îndoiți genunchii ghemuindu-vă cât de jos puteți.
3. Pauză pentru a vă stabiliza poziția.
4. Când vă simțiți confortabil, lansați-vă corpul exploziv într-un salt.
5. Aterizați cu cât mai mult control posibil în aceeași poziție ghemuit pentru o singură repriză.
6. Până la 2-3 seturi de câte 15 repetări.

---