Poți localiza depozitele de grăsime
Răspunsul scurt este nu, dar răspunsul lung este da. Iată noua gândire care ar putea contesta tot ceea ce credeai că știi despre reducerea grăsimilor la fața locului.
Statistici vitale
Nume: Revista Train
Partenerul oficial de tipărire al Bodybuilding.com
Reducerea spotului: O pereche de cuvinte cu o abilitate unică de a-i înfuria pe anumiți exercițieni decât un bursuc de miere uimit. Poate că supărarea lor provine din acel moment, li s-a spus pentru prima dată că sutele de sit-up-uri pe care le făcuseră nu au fost de fapt zeroing pe grăsimea care acoperă abdomenul lor.
Furia lor pentru că și-au irosit timpul și energia este gravată de neșters în subconștientul lor, așa că, în momentul în care cineva menționează posibilitatea reducerii punctelor ca fiind de folos, ei explodează și informează agresiv reducătorul nebănuitor de pete că noțiunile lor de blasfemie contravin condiției fizice. cea mai sfântă lege: Nu te vei bucura de libertatea de a alege unde pierzi grăsimea.
Această dogmă este atât de adânc înrădăcinată în mentalitatea de fitness, încât oricine încearcă să spună diferit este linșat metaforic și apoi aruncat în groapa credibilității zero.
Ei bine, iată câteva știri pentru dvs.: reducerea spotului funcționează și sunteți pe cale să aflați cum, de ce și când. Înainte de a vă pierde cumpătul, vă rugăm să citiți mai departe, pentru că s-ar putea să fiți pe punctul de a pierde o parte din voi de care nu vă place prea mult.
Cum arzi grăsimile Noțiunile de bază
Trenul Gravy furnizează energie
Ficatul dvs. stochează glucoza (energia) și o eliberează treptat în banda transportoare care este fluxul de sânge. Aceasta este energia pe care o folosești pentru lucruri precum păstrarea picioarelor în mișcare.
Creierul tău atinge economiile tale
Odată ce glucoza se epuizează, un semnal va fi trimis la creier, care vă direcționează corpul să vă atingă grăsimea stocată ca sursă de energie. Aceasta se numește cetoza - un proces în care începeți să ardeți grăsimi pentru energie.
Eliberarea celulelor grase are loc
Hormonii care intră în fluxul de sânge activează o enzimă numită lipază, care le spune celulelor de grăsime să-și elibereze trigliceridele, astfel încât să se poată agăța în aceeași călătorie.
Energia este dusă acolo unde este nevoie
Ficatul tău smulge unele dintre aceste trigliceride din sânge și le transformă în glicerol pentru energie, care este pompată către mușchii care lucrează. Restul celulelor de grăsime sunt duse direct la mușchii care lucrează pentru a fi folosiți drept combustibil.
Celulele grase se micșorează
Acum, când corpul tău a cerut energie din celulele tale grase, acestea își vor pierde plinătatea - deși nu vor dispărea niciodată. Acest lucru face ca țesutul adipos să se micșoreze și striațiile musculare să apară.
De ce te îmbogățești cu grăsime
Când ai peste 30 de ani, metabolismul tău încetinește. Asta înseamnă că aceleași porții de alimente vor avea ca rezultat cifre mai mari pe scară. S-ar putea să faci ceea ce ai făcut întotdeauna, dar treptat vei începe să vezi rezultate foarte diferite de la dieta și antrenamentul tău.
Evident, bărbații sunt predispuși să păstreze aceste calorii neutilizate pe burtă. Dintr-o perspectivă evolutivă, este plasat acolo pentru a vă proteja organele și oasele vitale, dar acest instinct protector este mai puternic la unii oameni decât la alții.
Într-un studiu din „Obesity Research”, participanții supraalimentați cu o greutate și o înălțime similare au consumat încă 1.000 de calorii pe zi. 1 Unii participanți au câștigat 31 de kilograme, în timp ce alții au câștigat doar 10 kilograme. „Aceste rezultate pot fi uimitoare, dar geneticile sunt doar un jucător în obezitate și sunt foarte rar sursa principală”, spune Dr. Graeme Smith, unul dintre cei mai importanți cercetători din Australia în domeniul geneticii, mușchilor și nutriției.
În ciuda acestei noțiuni, arborele genealogic joacă un rol. Dacă tatăl tău își poate odihni confortabil o bere pe intestin în timpul jocului, probabil că berea ta va ocupa aceeași proprietate imobiliară într-o zi.
Heritabilitatea poate reprezenta până la 56% din grăsimea abdominală, potrivit cercetărilor din revista „Metabolism”. 2 Însă, înainte de a-l telefona pe tată să-l învinovățească pentru lipsa unui pachet de șase, este important să știți de ce unele grăsimi au tendința de a fi încăpățânate.
Celulele adipoase au receptori diferiți, numiți receptori alfa sau beta. Beta sunt eroii tăi, încurajând arderea grăsimilor. Alfa sunt ticăloșii care îi spun să fie depozitați. Zonele de grăsime încăpățânate au mai mulți receptori alfa, astfel încât, pentru a arde mai multe grăsimi în aceste părți ale corpului, doriți mai mulți receptori beta și mai puține alfa. Cel mai mare jucător în crearea unui raport alfa-beta mai favorabil este insulina, deoarece grăsimea încăpățânată este mai sensibilă la insulină, ceea ce vă pune celulele adipoase în modul de stocare atunci când mâncați o dietă bogată în carbohidrați.
Remedierea: o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și exerciții fizice în timpul postului. Asta explică de ce noile cercetări de la Universitatea Northumbria, Marea Britanie, au descoperit că bărbații au ars cu până la 20 la sută mai multe grăsimi corporale exercițându-se dimineața pe stomacul gol. 3
Atunci când faci mișcare într-o stare de post, corpul tău nu are altă opțiune decât să atragă energie din rezervele de grăsime stocate, adică mânere de dragoste. Acum știți de ce grăsimea dvs. se instalează în zonele dvs. cele mai puțin preferate și iată cum puteți să o înarmați puternic de pe părțile corpului unde este cel puțin binevenită.
Demontarea depozitelor de depozitare
Probabil unul dintre cei mai renumiți antrenori de forță de pe planetă este canadianul Charles Poliquin. El a creat un sistem numit Biosignature Modulation Method, care se ocupă în mod specific de reducerea punctelor.
Acest sistem vă ia profilul hormonal prin obținerea de măsurători ale grăsimii prin etriere pe douăsprezece puncte specifice ale corpului. Aceste date sunt apoi folosite pentru a afla care sunt hormonii care nu pot fi folosiți, astfel încât să puteți utiliza suplimente, să vă îmbunătățiți dieta și să vă antrenați forța în moduri noi de a corecta acest echilibru.
Acest lucru s-ar putea să sune ca rețeta pentru reducerea aproape totală a grăsimii corporale, dar iată o defalcare a modului în care funcționează sistemul său.
Metoda de modulare a biosemnaturii
Este un concept destul de extins și, cu siguranță, nu este lipsit de criticii săi care încearcă să citeze o lipsă de dovezi științifice. În ciuda încercărilor lor de a-l discredita, există o cercetare în creștere în revista „Biology Of Sex Differences”, care a constatat că hormonii au un rol de jucat în a decide unde depozitați grăsimea. 4
Semnează-ți grăsimea-
Hormonii arzători ar putea avea nevoie de atenție
Cercetătorii de la Clinica Mayo au descoperit aceste semne sigure că hormonii tăi sunt descumpărați. Dacă suferiți de șase sau mai multe dintre aceste simptome, merită să vizitați o clinică de hormoni pentru a vă testa.
- Pierderea dramatică în greutate
sau câștig - Pierderea mușchilor
- Puterea sexuală scăzută
- Oboseală
- Rezistență și rezistență scăzute
- Piept umflat sau dureros
- Căderea bruscă a părului pe cap sau pe corp
- Iritabilitate și depresie
- Dureri de cap
- Puffiness sau balonare
- Bufeuri
- Scăderea încrederii în sine